孕妇不舒服的调节方法

　　1.接受日晒

医生表示，阳光照射对人体激素有很大影响，每天晒至少15分钟有助于血清素的提高。 建议孕妈妈穿长袖衣服、涂防晒霜后，让阳光直接照射身体，增加维生素d和骨密度，降低不良情绪的发生率。

　　2.开始运动

除了大家熟知的“每周3次，每次30分钟”的运动原则外，孕妈妈每周比常人多走1~2次，多走多走多走，多接触自然，有助于血清素的提高，有助于孕期体重的减轻，怀孕的妈妈

　　3.摄取快乐食物

除了均衡的饮食，香蕉还有一些食物有助于提高积极情绪，比如提高血清素。青椒、燕麦有助于消除沮丧； 绿色蔬菜、核桃、好水也有助于正面情绪的牵引。

　4.补充鱼油

研究表明，高剂量鱼油不仅能起到抑郁症的预防和治疗作用，门诊中高剂量鱼油已成为抑郁症患者的药方之一。 但医生提醒孕妇要达到预防抑郁症的效果，而不是孕期单纯维护，高单位鱼油服用量必须根据孕期不同的妊娠情况给药，建议孕妈医嘱服用，以确保妊娠安全。

5.放松练习

由于忙碌的生活节奏，现代人容易处于紧张的身心状态。 放松看起来很简单，但实际上需要通过练习来进行。 医生建议孕妈妈通过每天的放松练习习惯放松，遇到紧张或紧张的情况可以及时回忆和利用，有效减轻压力事件给身体带来的负担。

　　腹式呼吸：吸气、腹胀、吐气时，保持腹部缩进，尽量放慢速度，每次3~5次。 怀孕后期，可能很难注意到腹部的膨胀和内缩，所以慢慢吸气和吐气就可以了。

　　渐进式肌肉放松法：躺着或坐在靠背椅上，有意识地收紧自己各部位的肌肉(如眉间收紧、牙根收紧、双拳握紧、**拱起、脚尖**压下等) 从大肌肉到小肌肉，或者从上到下依次收紧或放松，可以感受到各部位肌肉的收紧和放松

孕妇要轻易看到孕期变化的情绪

不良情绪的出现可能不会让孕妈妈感到紧张，但会影响胎儿，使宝宝出生后容易哭泣，给孕妈妈带来压力。 医生说，起伏的情绪是正常的心理反应。

当情感发生时，尝试去面对、去应对、去表达，这就是健康的情感表达。 虽说怀孕期间生气了，但宝宝不会马上就有坏脾气。 此外，后天教育对婴儿**有很大的影响，除非在重大抑郁情况下，孕妇可能产下低体重儿或早产，这不仅仅与怀孕时的**情绪有关。 因此，母亲可以放弃对怀孕期间起伏的过度担忧。

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孕妇要注意抑郁症的征兆

孕期不幸在日常生活中不受干扰的情况下，是一种正常的情绪表现，但如果孕妈妈情绪低落超过一周甚至两周，频率较高，陷入低谷后难以恢复，就会出现抑郁症(妊娠期及产后抑郁症或围产期抑郁症) 由于医生发现妊娠期及产后抑郁症的发生率高达10%以上，容易被忽视，因此在妊娠期常出现不良情绪

以下忧郁症9大症状，若符合5项以上、每天经常出现、连续超过2周，且已影响生活功能者，就可能有轻度忧郁的倾向，建议寻求专业医师的诊疗。

1 .郁闷的情绪整天持续。

2 .经常有自杀的愿望。

3 .睡眠过多或过少。

4 .失去活动的乐趣和乐趣。

5 .坐立不安或烦躁。

6 .食欲减退，体重减轻。

7 .感到内疚、缺乏自信或自我价值低。

8 .无法集中注意力，记忆力下降。

9 .累或没有精神。

容易罹患孕期暨产后忧郁症的高风险族群：

1 .怀孕前有担心或不安的症状，前妻也有抑郁症的状况。

2 .与伴侣关系不好，如语言**和家庭暴力等。

3 .接受不孕治疗中的激素制剂。 这种激素制剂容易给女性带来负面情绪。

4 .有终止妊娠或不良妊娠经历。

5 .怀孕期间发生了重大的人生事件。 例如，婚礼的补充和亲属的葬礼等。

6 .过去有不良的性经历和创伤，自我价值感很低。