孕妇正确的睡姿

怀孕初期的睡姿可以自由选择

怀孕后，为了给胎儿创造良好的环境，必须保证充足的睡眠时间。 孕妇睡眠时间多于正常人，每晚最少8~9小时，每天午睡最少也要保证1~2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。 孕早期、4个月前，妊娠**睡姿不影响胎儿发育。 例如，仰卧、横向等睡姿。 这个阶段的胎儿没有太大的外部压力，孕妈如何能睡得舒服？ 但是，还是改掉俯卧、抱着东西睡觉的睡眠习惯比较好。

妊娠中晚期应采用左侧卧位

到妊娠中晚期，应采用左侧卧位睡姿。 右侧卧位会加重**的负担，特别是怀孕末期，**会自然地向右旋转。 此时如果采用右侧卧位的话，**右旋性也会恶化，有可能引起胎儿缺氧。

另外，也要避免仰卧。 因为仰卧会给身体施加很大的**压力，血液循环恶化，容易引起低血压，容易出现头晕、恶心等症状。 长期血液循环不良也会影响胎儿营养物质的吸收，阻碍正常的生产发育。

采用左侧卧位可以减轻**压力，改善血液循环，保证胎盘营养物质转运； 同时，左侧卧位可以改善**右旋现象，增加胎儿氧供给量，对促进胎儿生长发育有很大的好处。 如果孕妈妈担心自己的睡姿会改变，可以用右**软衣服适当增高，保持睡姿。

孕妇睡觉的正确步骤

　　一、准备躺下的预备

　1、增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。

如果放上支撑下沉到脚之间的背部的枕头，就会容易睡觉。 有些专业枕头还包括v形枕头和身体长度的枕头。 在你**之前，需要**让丈夫把枕头堆在床头，准备长枕头，也就是市场专用的哺乳枕头。 像身体一样的大枕头，很大，质量好又软。 躺着的时候，可以垫在腰下面，支撑脚，可以减轻腰的疼痛，避免双脚浮肿。

　2、避免躺下前喝水

请避免在睡觉前或睡前喝水。 因为半夜有可能醒来好几次。 因为我要去洗手间。 一般来说，孕妈们建议睡觉前一个小时不要喝水。

　3、睡前的几个小时内不要进食

许多孕妇患有烧心，可能会引起不适感和睡眠障碍。 睡觉前4小时不能吃饭，特别是辛辣的点燃的食品，防止烧心。 如果吃了其他营养食品和水果，最好休息两个小时再睡觉。 开始感到灼热的时候，用枕头支撑**头，抬高**头的高度，可以帮助**身体的消化。

　4、选择适合的卧具

不适合怀孕**睡眠弹簧床。 太软的床垫也不适合。 最好在棕色床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫。 注意枕头要软，高低要合适。 同时考虑自己的体重，孕妇的体重决定选择什么样的床垫。 一般来说，体重越重的人越应该选择硬的床垫。 这样可以好好支撑身体，缓解肩膀和**的压力。 如果怀孕**的皮肤容易过敏或静电，最好选择椰棕材质的床垫。 怀孕**体质较弱时，可将3 cm厚的乳胶床垫铺在硬床上。 因为乳胶床垫具有抑菌抗螨功能，能给孕妇最基础的保护。 乳胶垫层很薄，在保证床垫舒适的同时，也不影响孕妇的翻身。

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　二、躺下来的位置和睡姿

1、放好枕头后，慢慢小心地躺在床上，仰卧在床上，靠近床头，**活动身体躺在最舒适的位置，然后**双手支撑着自己，面向左侧躺。 **膝盖稍微弯曲。 请想象自己是婴儿的睡姿。

　2、尝试躺在**左侧

**左侧躺或“左侧卧位”有助于**血液循环，保证孩子获得的营养和充足的氧气。 另外，为了帮助怀孕期间失眠和其他睡眠问题，建议睡在**的左侧。

通过使用**腿、**肚子和枕头，或者向后揉成团的毛巾，也可以拥抱全长，拥抱枕头。 另一个选择是在第三季度的位置，**睡在左边。 **向左伏，**手臂放在肚子下面，与底边后面保持笔直。 **弯曲腿，另一只手放在枕头上，**弯曲上臂。 下图。

3、如果你是不舒服的，可以尝试翻转到右边

**如果左侧的睡姿不适合你，或者有其他难言之隐的感觉，请尝试向**右侧滚动。 **因为并发症和右边的睡姿没什么关系，如果这样睡觉舒服的话，偶尔可以试试右边的睡姿。 可以自己适当调整，为了胎儿的健康也许应该选择左侧的睡姿。

　　三、如何起床

1、起床时，可先挪挪膝盖，使其来到**腹部前。 **膝盖和**脚移动到床沿。 当你已经开始的时候，**双臂作为支撑，**双脚挥动着挂在床边。 如下图所示。

2、站起来之前，请深吸一口气。 为了避免头晕和恶心，起床时需要深呼吸呼吸。 这个可以减轻睡觉后的不适感。

3、真的有困难，身体不舒服时，请家人帮助，注意安全。