解决适合孕妇的瑜伽动作便秘问题

怀孕期间，黄体激素的影响会抑制肠道的活动。 *逐渐变大，会压住肠子，另外运动量减少会使便秘进一步恶化。 有缓解便秘作用的运动是绕腰、刺激肠道的伸展运动，在看电视的时候重复这个就好了。

1.运动**

双脚张开至肩宽，膝盖稍微弯曲站立。 双手叉腰，腰部左右活动。 左右各重复10次。

2..坐着扭转腰部

坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地上。 弯曲膝盖，双脚张开至肩宽，伸直腰。 呼气，弯下腰，吸气，回到开始姿势。 左右各重复2-4次。

解决适合孕妇的瑜伽动作浮肿

体重增加，身体变重的话，腿的压力会变大，所以血液会聚集在腿上，浮肿会越来越严重。 要预防浮肿，就要经常活动身体。

1.抬起放下脚趾

伸直脚坐下，弯曲肘部，双手抬高到肩膀高度。 脚尖挺直，伸展脚背，然后抬起。 抬起脚背的同时，手臂也要向前伸出。

2.盘腿坐着伸展

盘腿而坐，双手向前伸出交叉。 在下巴朝下的状态下，弓起背部，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。 之后，手臂向后转动，双手交叉握持，肩胛骨尽量靠近，向后伸展。 保持这个姿势呼吸2-3次。

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解决适合孕妇的瑜伽动作肩部僵硬问题

怀孕期超过一半的产妇经常腰痛。 随着肚子向前伸出，整个身体向前倾斜。 从肩胛骨的位置到腰部的位置，活动整个背部，做伸展运动可以有效地缓解腰痛。 每次感到腰痛时都可以做这个运动，一天重复3-4次。

1.伸直拳头

双脚张开至宽于肩膀的**，屈膝站立。 屈肘握拳，双臂弯曲抬高至拳头和下巴齐平的位置，向后拉。 目视前方，扭动上半身，左手拳头向右前方伸出。 右边的手臂弯曲，向后拉。 左右各重复10次。

2.伸直手掌

坐在地上，立起左侧膝盖，左手放在膝盖上，右手臂抬高到右上角。 一边吸气，一边挺直。 右臂朝下，向左侧膝盖方向伸展。 反复2-3次1和2里的动作后，向相反的方向反复运动。