产后怎么吃饭

1、蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少

为产妇提供足量的营养素和热量是月食中最重要的。 为了迅速恢复身体，在均衡饮食的基本原则的前提下，还需要特别摄取蛋白质、钙、铁、纤维素等重要的营养素。

蛋白质摄入量每日需比平均成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类和奶类中摄取。

钙是促进骨骼发育的重要营养素，新**必须摄入足够的钙为宝宝提供足够的钙。

生产过程大量出血，产后必须选择高铁食材以补充体内血液。

月经期间必须增加纤维含量，防止产后便秘的发生。 红豆饭、黑豆饭、芋头饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等，丰富的蔬菜可以保证纤维素的摄取。

素食主义者不能从乳蛋、肉、鱼贝类中获得蛋白质，必须选择优质的蛋白质来源。 例如豆制品是优质蛋白质的来源，但植物中的铁很难吸收。 如果真的需要素食，建议产妇评估情况，另外补充铁剂。

2、摄取足够水分

分泌乳汁需要足够的水分，所以建议哺乳女性多摄取水分。 如果是液体的话就是水分，包括汤和牛奶饮料等可以包含在一天的摄取量中，但是建议不要喝含糖饮料。 除了增加多余的卡路里外，还容易厌倦。

3、低盐少油，营养均衡

坐在月球表面的时候吃饭要遵循“低盐少油”的原则，避免坐在月球表面的时候吃得太多，活动过度，避免热量摄入过多，体重再次上升。 盐分摄取过多容易导致水肿，所以产后一定要掌握低盐的原则。

月子期间芝麻油用量较大，炒菜时建议控制芝麻油用量，避免油脂过多。 为了满足各种营养素的需要，建议改变菜肴的颜色以达到营养均衡，比如深绿色蔬菜含铁丰富，红色蔬菜富含胡萝卜素等。

4、剖腹产**少吃产气食物

剖宫产()手术时肠道受累，导致肠道功能受限，肠道蠕动减慢，肠腔积气，易引起术后腹胀。 为了减轻肠内胀气，剖宫产**应在术后6h内禁食，6h后进食萝卜汤等排气类食物，加强肠道蠕动，促进排气，畅通大**。

请不要吃糖类、大豆、豆浆、淀粉等容易发酵的产气剂多的食物。 另外，为了防止腹胀，也不要吃或者不要吃。 剖宫产**排气后，饮食可由流动性改为半流动性，食物必须营养丰富易消化。 如鸡蛋汤、烂粥、面条等。 随后根据产妇体质不同，饮食逐渐恢复正常。

术后及时的新**不要太早吃鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉汤和催乳食物，不要忘记手术7-10天后再吃。

注意：有两个需要特别注意的地方。 一是月食一定要选择新鲜食材，避免加工食品。 二是产后身体虚弱。 如果这个时候吃冷的食物的话，身体容易变得太冷，所以请避免冰饮料。