提高孕妇睡眠质量的技巧1

为自己减压，寻找发泄情绪的方法

孕**孕已经承受了身体上的负担，需要及时释放精神压力。 所以，怀孕期间怀孕**，有什么烦恼，一定要和准妈妈、身边的家人朋友沟通，从他们的关怀中稳定情绪。 平时散步和听音乐也是保持心情的好方法。

提高孕妇睡眠质量的技巧2

保持合适的睡姿，避免抽筋

如果睡眠频繁导致肌肉抽筋，应尽量采用左侧卧位睡觉，注意下肢保暖。 万一快要抽筋的话，也可以叫家人给你找个热狗和按摩，缓解抽筋的痛苦，让你早点睡觉。

提高孕妇睡眠质量的技巧3

睡前搓脚心，提高睡眠质量

具体做法是：先用温水洗手、擦脚，一只脚踩在另一只脚上，脚心指向另一只脚，指右脚中心时用左手，指左脚中心时用右手，最后旋转摩擦直至发热。 擦完后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，不要**太大，用温水洗手即可。 经常摩擦脚掌，能促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。

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提高孕妇睡眠质量的技巧4

睡前控制饮水量，有尿意立即如厕

怀孕**睡前一小时不要喝水，以免晚上频繁上厕所。 值得注意的是，不能憋尿。 有尿意的话请马上像厕所一样，不要加重尿频。 还要注意是否同时存在其他感染，如感冒、念珠菌**炎等。 尿频严重时，应及时咨询医生。

提高孕妇睡眠质量的诀窍5

注意食物的搭配选择

不要长期重复吃某种食物。 请不要大量吸收某些营养成分而引起迟发性过敏。 睡觉前可以喝一杯牛奶帮助睡眠，但为了避免牛奶过量，不建议怀孕期间每天喝。 可以每隔1~2天喝一次。