哺乳期不足可以通过食疗补气血

如果先保持一天的营养平衡，在此基础上适当添加补气血的食材，就能收获更多。 哺乳期常用的补气血食材有红糖、红枣、赤小豆、**耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，黄芪、当归、燕窝等中药材也可选用。

推荐食谱如下：

红糖酒酿蛋花汤

做法：

1 .做一张酒，放入糖和水煮。

2 .再打入一个鸡蛋，像鸡蛋花一样煮就行了。 请趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促泌乳。

注意：红糖是哺乳期即食食品，可**促收缩，加速恶露排出，但食用时间不得超过10天。 如果医院在哺乳期给予**收缩药，应减少食用量和食用时间。

当归黄芪乌鸡汤

做法：

1 .乌鸡切大块，浇水，洗净。

2 .将烧水后的乌鸡放入砂锅中，加入足量清水，加入当归、黄芪、姜片。 (当归与黄芪的最佳比例为1:5 )。

3 .大火煮开后，小火炖3小时，出锅后向小铎加入少许盐调味。

功效：本方为补气活血之基方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。

鲫鱼奶汤

做法：

1 .鲫鱼1条，杀死后去磷和内脏洗净，油锅稍微烤一下。

2 .加入葱、盐、黄酒、水适量炖煮，熬汤至乳白色后，加入50毫升牛奶。

3 .煮开后，吃鱼喝汤。 每天1-2次。

功效：补气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿作用，促进产妇体内多余水分排出。

小编提醒：

哺乳期不要用脂肪多的鱼汤、鸡汤抓紧补充。 **请勿使管路过早堵塞。 从哺乳期的第二周开始，大多数产妇的**管路完全打开，**肿块也减少了，这时可以开始补充。 如果医生开的哺乳期药物中含有黄芪、当归等成分，建议煮汤时减少用量。

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哺乳期不足可以通过按摩气血来改善

按摩**：

祖国传统医学认为哺乳期气血虚弱，经络不适是哺乳期缺奶的主要原因，可以通过正确的按摩手法加以改善。

1 )用一只手掌从**根提起**，在另一只手大鱼的时候(手掌拇指根的大肌群) )向**方向进行数次推法。

2 .双手在**部轻轻捻合。

3 )两手大鱼之间按胁或上**2- 3分钟(由外向* *方向)。

按摩腰部：

由于分娩、哺乳期出血，气血不足，或者分娩及哺乳期不慎受风，长时间站立抱着宝宝会导致腰痛，可以尝试按摩。

1 .用手掌自上而下摩擦腰部3-5次。 皮肤有温感很好。

2 .用双手拇指自上而下沿双侧腰肌按压3-5次。

3 .双手握拳，拇指、食指面沿腰部肌肉自上而下交替拍打，以皮肤有温热感为宜。

4 .双手手掌交替用腰骶部自上而下按压按摩。 皮肤有热感比较好。

小提示：注意平时腰部的保暖，坐着时间不要太长，注意腰部的适度运动。

哺乳期不足可以通过适量的运动恢复气血

1.上肢肌肉收缩运动

坐位双上肢平行向前抬高，然后外展侧平时弯曲前臂内展，尽量收缩背部肌肉使肩部外展。 重复15-20次，一天两次。

2.腹肌收缩运动

平卧位，双臂放在身体两侧，慢慢抬起左腿，与躯干垂直持续1分钟左右，然后慢慢放下，另一侧也一样。 这样交替5-6次； 之后，双手交叉放在枕头上慢慢抬起身体，慢慢躺下，重复10次。 每天两次。

3.俯卧运动

哺乳期24h开始，每日持续俯卧2次，每次15-20分钟。

4.盆底肌、肛提肌收缩运动

仰卧位，双臂放在身体两侧支撑地面，双下肢屈曲，足心紧贴地面**离地，缓慢放下，重复十几次，每日两次。