哺乳期如何快速减肥

1 .减肥时间。 你最好先咨询医生，然后征得他们的同意。 我建议产后42天以后开始减肥。 产后妈妈们身体虚弱，宝宝也是需要营养的时候。

2 .减肥方法。 饮食习惯调整，而不是减肥，饮食原则应该是科学、合理、均衡的饮食，既要保证母亲和宝宝获得充足的营养，又要避免营养过剩。 放慢吃的速度，增加咀嚼次数，慢慢咀嚼再吃。

3 .减肥速度。 建议在保证宝宝奶粉充足的前提下，新妈妈的减肥速度控制在每周0.5公斤到1kg。

4 .适量运动。 早晚散步、简单瑜伽、家务等。

5 .保持愉快的心情。 妈妈们不要太担心自己的体重问题。 只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

6 .改变饮食习惯。 将平时喜欢的点心变成水果，可以摄取一定量的维生素，在增加母体营养的同时，有效地减少多馀脂肪的产生。

7 .日常生活诀窍。 多喝水，保证充足的睡眠时间，经常给脚按摩。

哺乳期减肥秘籍

1 .产后6周开始减肥。 产后6周女性就可以开始减肥了，此时身体基本恢复。 新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。 这个减肥过程可能需要10到1年，但减肥的速度也不要太快。

2 .养成科学的饮食习惯。 要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高、热量低的食品，如鱼和红肉。 把肉和蔬菜搭配起来，粗粮和细粮搭配起来，吃主食、牛奶新鲜水果和蔬菜，尽量不吃甜食、油炸食品和肥肉等热量高的东西。 吃饭时增加咀嚼次数也有助于减肥。 细嚼慢咽有助于胃消化食物，减少母亲们坚持吃的欲望。

3 .坚持母乳喂养。 母乳是宝宝最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅能消耗妈妈体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，刺激催乳素的分泌。 所以哺乳本身是减肥的过程。

4 .适量运动。 适量的运动也很重要。 运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。 在保证充足睡眠时间的前提下，新妈妈可以做简单的运动。 例如，吃完饭30分钟后的快走、产后瑜伽和体操等对产后快速减肥有好处。

哺乳期减肥吃什么

1 .苹果。 苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。 苹果是低热量的食物，所以无论怎么吃，都不会超过日常生活中摄取的热量，体重自然会减少。

2 .黄瓜。 黄瓜也适合产后减肥。 因为黄瓜不仅能抑制脂肪的转化，还能抑制各种食物的碳水化合物在体内转化为脂肪，有效减少母亲的脂肪含量。

3 .坚果。 核桃、腰果等食品中含有大量不饱和脂肪酸，这些物质可以作用于降低胆固醇，维持动脉血管的健康和弹性。