下奶素饭：

1、补血黑糯米饭

黑糯米为主、小米为辅，比例约10：1，配红枣、桂圆及白扁豆，

另加当归、黄芪一点，水比一般煮干饭的量多一些，因为小米很吸水。

糙糯米+花生

糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣加水同煮成粥吃，很发奶

下奶素汤：

土豆汤

材料：土豆3-4个，且拇指大小的丁，越小越好熟；

红萝卜，芹菜少许切顶，7-8棵香菇（或其他菇类）

作法：材料全部放入锅内，加适量水，煮熟即可。

下奶素粥：

红枣黑米粥

材料：红枣15-20颗不限，黑米一小碗，枸杞子10颗

作法：材料加水入锅，如同煮稀饭的方法。

下奶食谱：

1、青菜香菇豆腐面条

材料：青菜(或菠菜)。细面条，豆腐一块，香菇

作法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一会，加水煮开，放入面条即可。

2、红豆、花生、红枣熬粥+红糖，这个补血的。