剖宫产后腰部疼痛如何恢复？

一.下床走动

剖宫产后伤口疼痛，大多数妈妈不想下床，但由于躺着时间太长，腰部肌肉锻炼不到，容易出现腰疼。 所以产后妈妈要适度下床，促进血液循环。

二.正确的哺乳态度

剖腹产后母亲哺乳姿势不好容易导致腰部疼痛。 母亲坐着哺乳的时候，坐在高度正好的椅子上。 脚可以着地，也可以放在长椅上。 你可以背上加个靠垫，腰背上加支撑力。 给孩子哺乳的时候，最好把枕头放在膝盖上。 这样，宝宝的位置会上升，母亲腰部肌肉的负担会大幅减轻。

三.不要弯腰

剖腹产后，腰部疼痛严重，妈妈应该少弯腰。 经常弯腰会给腰部的肌肉韧带增加负担，加重腰部疼痛的症状。 所以妈妈平时就要注意保养腰部，不要做太多家务，减少腰部的负担。

四.及时补钙

剖腹产后，母亲必须给宝宝哺乳。 钙流失大，缺钙也引起产后腰部疼痛。 因此，母亲要注意适当的补钙，饮食中多吃含钙易消化的食物，必要时在医生的指导下补钙，恢复钙平衡。

五.热敷缓解

母亲怀孕时身体重心前移，脊椎弯曲加大，背部负担加重，腹部压力等造成背部肌肉韧带损伤，腰部酸痛，母亲腰痛时可以用热水瓶加热疼痛处，使韧带慢慢消炎康复。

六.适当按摩

剖宫产后腰部疼痛严重，母亲可以适当按摩缓解。

1、手掌按压腰骶部：俯卧位，双掌重叠按压于疼痛处腰椎，以不引起疼痛为限。 一次呼吸，进行10~15次。

2、按摩腰背)工作间隙，无论是早上起床还是晚上睡觉前，都要揉双手手掌摩擦腰背肌肉，上下按摩50~100次同时扭转腰部，具有拉伸肌肉促进血液循环、促进局部血液循环、改善腰痛的效果。

3、推拿肌肉(拇指指腹经常触及腰骶部，如有压痛硬结，用指腹按压，每结推拿1分钟。

4、按下肢)在他人帮助下，俯卧位固定股部，掌根自骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，到达对侧肢体。

七.健美操

剖宫产后腰部疼痛严重，健美操也可缓解。

1、腿部体操：仰卧，双手抱膝单侧，尽量屈髋，大腿前端紧贴腹部，坚持5~10次，做另一下肢； 然后双手同时抱着双膝，同时进行5~10次。 每天晚上加一次，或者从早上开始加一次。

2、起坐体操：仰卧，收腹坐卢。 注意上肢不能帮忙，保持下肢伸直，不确定次数。 这项体操也有减少腹部脂肪的作用。

3、弓腰体操：仰卧，保持双腿弯曲姿势，弓身，前后旋转10~20圈。 仰卧位时，不要让热湿毛巾、水流动，在腰部疼痛处和稍下方的骶部，在上面放置热水袋，注意温度，不烫伤湿热约10分钟，然后分别在腰部两侧各放置约10分钟。 长期腰痛未见减轻，反而加重或持续时间超过1个月的，应及时到医院就诊。

八.不穿高跟鞋

剖腹产后早点穿高跟鞋，对母亲来说非常不好。 身体重心向前移动，除了会引起脚痛等不适感外，还可以通过反射性地与腰部接触，使腰部产生酸痛。 所以，妈妈应该选择舒适的鞋。 鞋内有舒适的底垫和合适的活动空间。 鞋内底垫应配合脚线，脚跟牢固贴合脚踝脚跟部鞋底上面。

剖腹产后腰疼吃什么好呢

一.杜仲黑豆炖猪腰

原料：杜仲、黑豆、制何首乌、猪腰、生姜。

做法为：杜仲10g、黑豆15g、制何首乌5g、猪腰一个、洗净输尿管。 吵闹的人可以涂食用油、生姜1-2片。 放入瓦煮中，煮1-1.5小时，加入盐，吃肉喝汤。 一周1-2次。

二.咸味核桃

原料：核桃、盐。

做法：核桃1斤，盐少许，可以煮着吃，也可以自己炒着吃。 一边炒一边浇盐水，每天吃4-5个，持续1个月。 也有简单的方法。 把核桃磨成粉，每晚用热水冲一勺，放入盐即可。

三.杜仲羊肉汤

原料：杜仲、肉苁蓉、枸杞子、党参、当归、生姜、羊肉。

制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，与五味中药放入砂锅，加水炖至羊肉熟透即成。 喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。 适用于肾虚引起的产后腰痛，腰膝无力、头晕的产妇。

贴标机：

剖宫产后，母亲应避免产后腰痛。 产后要注意休息，注意头、背保暖。 护理得当，产后腰痛产后3个月即可治愈。 如果情况没有改善，应该在正规医院接受检查，确诊后再进行对症治疗。