如何缓解情绪紧张

紧张是人类的正常反应，无论内心再强大的**遇到让紧张的人和事。 虽然不能完全避免紧张感，但可以缓和紧张感。

美国精神治疗专家说，斯蒂芬博士说：“紧张和饥饿和口渴一样，是人生活的一部分。 但过度紧张，不仅对人体无益，反而有害。 所以，你要搞清楚紧张的好坏，然后明白应该利用紧张的好处，也就是抑制其坏处。 ”

“不要把事情想得太深刻，也不要让小事紧张。 美国心理学教授汉斯施义博士说：“如果不这样做，一旦养成这个习惯，紧张就会越来越严重或加剧。”

所以，你最好再找点新爱好，改变一下日常生活。 这有助于消除紧张。

产生担心的时候，分析一下具体的情况吧。 这些问题是你生活中非常重要的问题吗？ 什么样的结果会让你吃惊？ 这些思考有助于最大限度地减少忧虑，平静**感情，冷静地应对面临的挑战。

同时，用钢笔把心里担心的事情都记下来，然后逐条列举**。 找出不太急迫的事情，先思考解决急迫的事情，然后慢慢想办法解决其他问题。 这样，不仅能有条不紊地整理积压的问题，还能缓解不安。 一位精神治疗专家曾说：“**每个人都需要在心里找到一个‘安静的房间’。” 这里所说的“安静的房间”，就是想尽可能地放松。

运动也是缓和紧张的方法之一。 经常运动的人们通常容易从生活的紧张中恢复。

另外，上台演讲、做**等，针对即时性的紧张感进行深呼吸可以缓解这种症状。 让我再具体地告诉你如何缓和紧张。

缓解心情紧张的方法

按太阳穴和额头

我建议你学养眼，累的时候做操。 这样，太阳穴和额头就会放松，**紧张也会得到缓解。

肌肉反馈法

通过放松肌肉，并将放松信号反馈给大脑，大脑控制的紧张也能得到缓解。 具体来说，双手要紧紧握住，手臂也要**。 全身**，绷紧肌肉，可以持续1分钟。 或者，你可以坚持更久。 累的时候，放松肌肉，伸展四肢，什么都不做，多呆几分钟。 如果你觉得紧张还在，可以再重复一次上面的紧张——放松的过程。

意象对话法

说名字很抽象，其实我们用这个方法来缓解消极情绪。 具体做法是在紧张发生的时候，对自己说几句安慰的话。 比如就在进入考场之前，你一定会感到紧张吧。 每个人都要紧张，必须告诉自己适度的紧张会提高我们的考试成绩。 善于控制自己情绪的人能灵活运用形象对话法。

宏观微观转换法

这个方法也很简单。 我们在考虑一些宏观问题的时候，经常会感到紧张。 例如，当你为第一学期制定学习计划时，你会感到紧张。 这是因为，一想到一个学习必须完成那么多事情，压力就会自然产生。 为了减少紧张，可以微观化宏观的事情，不制定学期整体的计划，制定一周的计划，一周的计划结束后，实行，一周后完成这个计划。 然后再安排一周的计划。 这就是微观化的过程。

顿悟法

紧张不仅仅是平时的生活，我们总学习中的紧张也很多。 例如，在考试中遇到难题时，很难不紧张，但紧张可能会影响**思维能力，所以一定要适度降低紧张。 此时，请看一下心理学家的研究成果。 当你对某个问题没有任何想法的时候，停下来休息一下，**问题就会得到更好的解决**工作*现在的课题也是如此。 先停下来，做些无关的事，然后解决问题。 这样紧张稍微缓和了一些，反而解决了问题。

幽默一点

研究表明，幽默对消除紧张有不可思议的效果，处于紧张状态的人们更容易笑。 其实笑可以成为发泄紧张的一种方法。 所以，在紧张的时候听听郭德纲的相声会很有帮助。 如果是平时就很有幽默感的人，就可以通过表达来缓解紧张。