注意力转移法

我脑子里总是想着让你紧张的事。 你一定逃不出紧张感的魔掌。 我们去找朋友谈谈心，或者在网上看搞笑视频，总之要分散**的注意力，不要光想坏事。 那只会让你更糟。

找朋友倾诉

如果自己心里总是有很大的压力，可以和**朋友商量一下。 你说了之后，压力可能会变小。 **请让朋友告诉我，让我放松一下。 朋友的某句话或某件事可能会感动你。

经常锻炼自己

什么都是练习过的。 如果你总是退缩，你只是后退。 虽然心里总是很紧张，但其实还是没有自信。 是胆小的特征。 在紧张的时候安慰自己。 这有什么，我一定能克服。

听听放松的音乐

听听悠闲的音乐，出去看看，去公园看看，看看大树，看看湖，心情会慢慢平静下来。

经常有意识的深呼吸

紧张一高涨，人就会开始深呼吸。 这个时候，做深呼吸运动对缓解紧张非常有效。 人在紧张中会感觉到自己的心跳，那时紧张程度会更高，深呼吸时心脏会得到充足的氧气供应，从而改善心情的紧张感。 更重要的是，面对自己的紧张，不要过分担心事情的后果，更享受这个过程。

练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷

这个过程集中于特定的想法、地点、单词、颜色或物体，明确想法。 冥想时可以以舒适的姿势坐着(跪着或躺着)，想具体的事情或祈祷。 要完全放松思想，保持注意力集中，可能需要10分钟以上。 这是很普通的事情。

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进行渐进式肌肉放松法

在这个过程中你会收紧和放松全身上下所有的肌肉。 收紧肌肉放松，会改变**精神状态，**有助于同时放松身心。

练习瑜伽

瑜伽是低冲击的伸展运动，有助于放松身体的肌肉。 因为必须集中所有瑜伽的姿势，所以无法沉浸在压力源的思考中，强制进入平静状态。

进行你最喜爱的活动

如果你喜欢做饭、读书和运动，就去做吧。 做自己喜欢的活动有助于放松心情，释放出更多快乐的内啡肽。