转移自己的注意力

如果你烦躁易怒，远离会引起烦躁的事件，分散注意力是快速平息情绪的好方法。 听喜欢的音乐，看幽默、笑话、综艺节目等，把注意力放在其他事情上，可以慢慢消除焦躁情绪。 烦躁易怒时，切忌一个人崭露头角，不利于情绪平伏。

适当做运动

运动确实是很好的感情发泄途径。 在世界上，黑人患抑郁症的概率比其他肤色人种低，很大程度上是因为黑人喜欢运动。 在运动过程中，不仅可以摆脱烦恼的困境，而且身体也得到很好的锻炼。 运动出汗后，身体毒素会随着汗水排出体外，有利于身心健康。

培养自己的兴趣

烦躁和愤怒容易冲动，但画画、练字、喝茶等平时注重陶冶，有助于拓展内心世界，减少季节的烦躁。 多方面培养兴趣，对日常生活有积极的一面，学会享受生活和人生，有助于防止烦躁易怒。

心理暗示法

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。 心情不好的时候，给自己消极的暗示，只会雪上加霜，更加烦躁； 这个时候应该给自己一个积极的暗示，告诫自己这是正常的

现象是，不久乌云密布的同时，想起以前经历过的美好景象**很多值得自豪的事情，可以缓解心理压力。

思想交流法

心理学研究表明，每个人都需要与他人交流**。 有的人不想让别人知道自己的心事，不想说出心中的烦恼、不满、悲伤。 这样的话，不仅无助于问题的解决，还会加重自己的焦躁情绪，有可能长期引起心理障碍。 正确的方法是和知心朋友商量。 另外，还有在网上咨询网友，对着家里的某样东西说话，倾诉自己的心事，消除烦躁的效果。

宣泄情绪哭一场

在悲伤中号哭，能让心情平静下来。 哭是消除紧张、烦恼和痛苦的好方法。 美国心理专家威费雷认为，眼泪可以排出生物在压力反应过程中产生的某种毒素。 从这个角度来说，即使有值得哭的事情也要忍耐不哭，就意味着慢性中毒。