理智的思考占据感性

愤怒情绪出现时，很多人习惯任由感性思维发泄，因此会导致更严重的后果。 现在，要告诉**的是，每次生气的时候，都会有意识地理性思考暂时占据感性。 例如，如果对方说了生气的话，首先不要说话，冷静下来，思考对方为什么要那样做。 我相信，在思考中，结合积极的暗示，**的怒气很快就会平息。 这不是抑制感情，而是面对感情。

写日记或者散步

一旦出现愤怒的情绪，试着拿起笔在纸上写下你下令愤怒的事情，有助于更好地认识愤怒，开始理解愤怒。 之后，拿出愤怒的笔记看看，就能知道是否会因为同样的事情生气，知道感情的原因，调节变得容易。 另外，还可以通过散步来改善心情。 研究发现，每天散步一个小时的女性，四周后愤怒和暴力的水平降低了15%以上。

选择避开尖锐的话题

请记住，当你们就一个问题吵架时，就这样继续下去是没有意义的，只会使矛盾升级。 这个时候，你应该避开尖锐的话题。 例如，突然说题外话。 如： **感冒好了吗？ *东西都带了吗？ *。 当对方的注意力瞬间转移，回到你们的话题时，就已经没有那个心情了。 如果对方一直说个不停，很烦躁，最好不要说话。 你可以去其他地方或者做别的事情逃离那个地方。 因为你一说话，这个对话就有可能越来越远，吵架就会升级。

和别人分享

北卡罗莱纳大学心理学教授Nora Noel

“准确表达自己的愤怒，不仅能为自己辩护，还能知道你当时感受到的不愉快。 ”。 告诉朋友是减少愤怒的有效方法，她建议。

调整呼吸节奏

做10次深呼吸，每次吸气时让肚子膨胀。 乔治敦大学医学院的精神病学教授Norman Rosenthal

博士说，这种呼吸技巧可以吸入更多的氧气，释放5 -羟色胺等镇静激素。

和别人比惨

问问和自己在同一个位置的人的痛苦。 这样，你就会发现其实你只是完全放大了自己的痛苦，还有比你更悲惨的人。 当然，这些人一定想让你知道，你身边的人。 虽然感觉有点野，但确实能唤醒自己的能量。 毕竟人都不满意。 比较起来，你会发现其实**生活很好。

引导或转移情绪

自己出现愤怒的感情时，也让自己忙着转移感情。 人之所以会出事，是因为太闲了，想给自己做点什么。 当我累得像狗一样的时候，我没有时间去想那种事。 另外，还可以通过看喜欢的电影和综艺等感兴趣的事情来引导感情。 在潜移默化中化解自己的不良情绪。