拖延怎么治

主动屏蔽身边诱惑源

拖延行为往往与外部其他诱惑来源有关。 例如，当你想学习的时候，你会被更好玩的电脑游戏所诱惑。 想健身的时候，会被散发香味的美食所诱惑。 要摆脱这种性质的拖延症，最好积极阻断这种诱惑。 不仅有直接的阻断，还有心理上的阻断。

寻找自律的环境

如果是因为周围环境带来的拖延，比如工作动力较低，那么周围的就是一群拖延患者，所以无法冷静下来。 那么，请试着找一个能自律的环境。 受周围自律的环境影响，你也一起行动。

将有难度的事情分解

面对复杂的问题，很可能因为难度大而发生拖延现象，这是对潜意识的逃避。 这里有一些小技巧来应对眼前的困难。 例如，把眼前的这点东西分成几个小任务，先做完简单的事情、自信的事情，然后就会变成无聊又怨恨的麻烦。

对于有难度的任务设立奖赏

简单来说，就是在完成了困难的任务后，可以获得自我奖励。 这能在一定程度上提高你执行任务的积极性。 关于对自己的奖励，去看电影，买点东西就好了。 这个时候的误乐没有罪恶感，心情会变好。

有限的时间做重要的事情

拖延症的培养也与任务设置过多有关，比如想同时学习英语、音乐、舞蹈**、忙于工作等。 这些事情累积在一起，没有优先顺序，很容易拖拖拉拉，形成不想做的局面。 试着接受现实，不要在有限的时间里做太多事情。 不这样做的话，最后做不好。

完成比完美更重要

有些人对细节过于追求完美，往往花了很多时间出现的结果不太好。 比如，在网上找了太多资料，忍不住被网上的娱乐新闻牵着鼻子走，回过神来，已经过了一两个小时。 但是如果你早点完成，即使你做了不完美的事，至少也能有效地得到结果，听别人的反馈，提高自己。 当然，这里并不是说不重视质量的完成，而是在某些方面可以不那么严格。

分析自己的时间用在哪儿

这里有自己对时间分析的方法。 我觉得合理。 例如，取出一张纸，想起昨天做的一天的事情，从早上起床到晚上睡觉，一整天都不间断地记笔记，会受到很多启发。 熬夜到很晚的原因、工作中效率低的原因、计划内的事情做不完的原因等，会变得有点无聊，但肯定会改善效率。

现实的目标只管坚持做

减肥这个目标很容易实现，但是失败的人更多，追根溯源只有一个，就是懒惰！ 所以，不能再计划一个月瘦10斤，而要在每天不要吃得太多的同时，监督自己的体重。 只有每周瘦不增的**目标才能实现。 只是单纯地运动和少吃就可以了。 你不需要在意一个月是否瘦了10斤。 因为每天关注自己的这个目标，就会产生自己瘦了10斤的幻觉，不再行动，过一段时间就会自暴自弃，宣告减肥失败。