跑步机装置最好面临窗户，活动时有雷同户外勾当的感受，倘使做不到，也能够面墙安顿一幅风光画，以削减视觉委靡。

　　室内要透风，辅以节拍感强的布景音乐，但应尽量避免边看电视边活动，由于那样容易精神分离而导致受伤。穿好适合的活动打扮及活动鞋袜，不克不及太随便以至光脚上阵。

　　不必锐意别的做预备勾当，在跑步机上以很慢地速率起头慢慢步行，健康双手拉住扶手，渐渐加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以到达预备勾当的目标。大约 3～5 分钟即可。但愿减肥的人，活动时间要逐步耽误到 45 分钟以上，至多隔天一次。

　　正常耐力活动，如中长跑、健康网球类等活动，次要耗损肌糖原，只要活动时间大约跨越 45 分钟以上的超长耐力活动，才能较着耗损脂肪，如长跑、马拉松等。但对公共而言，健康网活动项目并不主要，无论取舍走步、跑步、骑车仍是泅水等，健康之友只需采纳小活动量、永劫间的活动体例，就能够耗损更多的脂肪。

　　若是没有低血糖、没有由于糖尿病利用降糖药后、没有体质消瘦、没有角逐使命等环境，咱们主意在健身活动时，取舍空肚活动。由于既能够“轻装上阵”，健康网不受胃内容物的影响，又有益于带动脂肪储蓄。

　　若是活动时间不敷长，即便在空肚形态下活动，脂肪的耗损也十分无限，减肥结果也不较着。有人担忧，空肚活动会不会能量有余，健康之路损害机体，实在，只需不是像长跑和马拉松那样的超永劫间的活动，一般人的肌肉中储蓄的肌糖原足够提供活动时所必要的能量，你大可不必担忧。

　　有的人以为器械锻炼只适合男性，健美操只适合女性。实在，女性通过器械锻炼不单能够锻炼耐力、速率和气力，还可改善体型、加强活力。只是女性进行器械锻炼该当以小强度为主，即小分量多次数、多组数，如许既不会练出男性化的粗强大肌肉块，反而会协助肢体皮下脂肪的耗损，使肌肉健壮而不增粗，使女性肢体在和婉中透出健美的线. 情感欠好时也能加入健身活动

　　人的情感会间接影响人体性能的一般阐扬，进而影响心脏、心血管及其它器官。更主要的是会形成留意力分离，潜在导致活动毁伤的伤害性。可是，适宜的活动能够调理机体神经‐精力形态，使人感应轻松舒坦、思维清醒，从而缓解精力压力和改善生理形态。因而，在情感欠好时也能够去健身，比径自闷在室内会有愈加踊跃的意思。