鸡胸肉能增加肌肉吗

鸡胸肉含有的脂肪量比较少，但蛋白质量很大，所以减肥的时候多吃鸡胸肉有增加肌肉的效果。 鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，是增加肌肉的原料。 增肌锻炼不仅能提高基础代谢，加速减肥，还能使身体曲线更加完美。

鸡胸肉增肌效果好吗

增肌吃鸡胸肉有效果，但效果不如增肌粉快。

鸡胸肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量低，是减少脂肪、增加肌肉的理想食物。 但鸡胸肉中蛋白质含量低于增肌剂蛋白质，鸡胸肉需要缓慢消化吸收，不如增肌剂蛋白质消化吸收快，所以增肌剂吃鸡胸肉效果好，但见效比较慢，需要保持一定。

鸡胸肉增肌还是减脂

减肥增肌可以吃鸡胸肉。 理由有以下两点。

原因一：补充铁元素保证基础代谢

鸡胸肉不仅低脂肪高蛋白，而且含铁量高，铁质不足容易引起新陈代谢下降。 无论是增加肌肉还是减少脂肪，鸡胸肉都会成为你健身路上的忠实伙伴。

原因二：蛋白质含量高适合减脂、增肌人群

健身为什么吃鸡胸肉？ 鸡肉是健身人群最常摄入的蛋白质，但鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。 鸡胸肉中含有对人体生长发育起重要作用的磷脂类物质。 水煮的做法适合增加肌肉的人(鸡胸肉是健身后肌肉过度恢复条件的营养源)和减少脂肪的人(鸡胸肉提供长时间的饱腹感)。

鸡胸肉增肌餐做法

鸡心冷敷

这道菜容易做，也适合炎热的夏天。 首先，你需要煮鸡胸肉。 不用加调料，用白水煮就可以了。 请注意不要煮得太久。 用筷子穿透，不出血水就好了。 然后取出鸡胸肉冷却，等不及的朋友放入冰水中，口感也会变好。 完全冷却后，可以用手撕成碎片，加入少许盐、芝麻油、香菜，再加入柠檬汁搅拌。

香烤鸡胸

如果你想吃增加肌肉的饭，香喷喷地烤鸡胸也是不错的选择。 这道菜做起来也很简单。 诀窍是把鸡胸肉用盐、黑胡椒或其他香料腌制一段时间。 15到30分钟也可以。 腌制的时候，加入酱油、料酒后口感会更好。 腌制后，取出鸡胸肉，如果有橄榄油，往锅里倒橄榄油，不用再倒别的油。 油热了，放入鸡胸肉，烤5分钟左右就可以吃了。

烤箱的胸部

烤箱的鸡胸制作方法也很简单。 就像香喷喷地烤鸡胸一样，这道菜要做好，咸肉环节依然很重要。 基本的咸菜也还是盐、酱油、料酒和柠檬汁，但也可以加洋葱和黑胡椒粉。 具体根据自己的喜好调整就可以了。 腌制时间请注意延长。 大概30分钟左右。 腌制后放入烤箱，在220度下烤15分钟左右，可以切成薄片食用。