夏天运动抽筋是因为什么？
2022-04-15 10:21:37 阅读()运动的时候，出现抽筋的情况是很常见的，特别是夏天的时候，运动抽筋的情况更为显著。这一般和出汗多流失过多电解质，或者肌肉疲劳、低温刺激等导致的。所以我们在运动前要注意充分热身，运动后要注意拉伸放松，并保...
夏天运动抽筋是什么原因
1 .体内过热在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。 在炎热的环境下运动，体表血管会大幅扩张以散热，皮肤血流量增加，肌肉血流量相对减少，血液回流量减少，心率明显增加，肌肉收缩能力下降。 人体所有器官和代谢系统，包括排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都受到影响，容易发生神经肌肉控制异常和抽搐。
2 .身体大量出汗，失去水分和电解质。 夏天跑步最大的挑战是温度、湿度和阳光。 热的时候出汗是散热的主要方法。 出汗大量的话，也会失去大量的电解质。 肌肉需要更加努力才能保持兴奋，容易疲劳，降低承受运动强度的能力。 疲劳到一定程度，出现混乱的话，就容易抽筋。
3 .乳酸积累和糖原消耗。 夏天在高温下跑步会加速心率，增加人体的能量消耗。 在炎热的环境中锻炼时，身体往往依赖无氧代谢。 因为无氧代谢的原料只有糖，所以体内储存的糖原比其他季节消耗得更快，无氧代谢产生的乳酸也增加。 乳酸积累和糖原消耗会加重肌肉疲劳，增加抽筋机会。
防止出现运动中抽筋应该注意什么
1.训练前充分热身
运动前做好充分准备，畅通身体血液循环，提高体温，伸展与身体一寸肌肉，增强肌肉伸展性； 如果不做热身，突然进入没有缓冲的运动状态，肌肉可能无法承受其急剧变化而引起痉挛，所以运动前热身的缓冲是必不可少的。
2.运动补充水分和盐分
运动时，身体出汗的同时失去水分，同时也失去大量电解质，必须及时补充水分和电解质。 可以选择不仅含有水分还含有电解质运动补液； 也可以自己做。 是250cc的水半汤匙盐三分之一糖。
3.合理的运动量
过度运动会引起疲劳，达到一定程度会引起紊乱。 这个时候容易抽筋。 特别是无氧运动。 过度的运动会使肌肉在短时间内持续收缩。 这个时候，如果不马上拉伸和放松，这种情况会更加恶化，肌肉酸痛。
运动抽筋缺什么元素
一般缺钙和缺镁容易抽筋。 大家都能理解钙不足，为什么可能是镁不足呢？ 镁是细胞中重要的阳离子。 它与细胞内的ATP和其他物质一起作用，激活很多重要的酶。 血液中镁量不足，部分酶的活性降低，细胞内钾离子溢出，细胞内钾不足导致神经肌肉兴奋性增强，肌肉容易抽筋。可以去看医生采血做微量元素的检查。 发现缺钙或者缺镁的，应当在医生的指导下补充。 平时避免挑食等，运动前先热身。
