维生素d丰富的食物是什么

我们需要补充的维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。 此外，脱脂牛奶、肝油、奶酪、坚果和海产品以及添加了维生素d的营养强化食品中也含有丰富的维生素d。 但植物性食物中几乎不含维生素d，维生素d主要来自动物性食物。

但维生素d的来源与其他营养素略有不同，除了来自食物，还来自自身的合成制备，这需要阳光照射，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，可以保证充分的紫外线照射，预防维生素d的缺乏。 但是，晒太阳在早上10点前或下午3点以后效果最好，白天有害**太多，不建议晒太阳哦。

需要补充维生素d的人

1、发育期青少年儿童：维生素d对骨骼生长有非常重要的作用。 因此，发育中的青少年儿童可以在医生的指导下适量补充维生素d。

2、退化性关节炎患者： 40岁以上者、喜欢**运动者或从事体力劳动者易患退化性关节炎。 维生素d对骨质疏松、软骨病、缺钙的人有很好的防治作用。

3、经常晚上工作的人：晚上工作的人、修女，或者因为服装和生活方式而不能充分获得阳光的人，要特别注意增加维生素d的摄入。

4、老年人：维生素d的主要来源是添加营养的乳制品，但老年人缺乏乳糖酶，容易对这类食物产生厌食倾向。 所以需要特别补充维生素以减少老年人体内钙的流失。

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