跑步机膝盖有损伤吗

跑步机确实对膝盖有损伤，这是公认的。 但是，大多不是跑步机本身的问题。 跑步机行走皮带上装有弹簧，可以减小行走时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到缓冲作用。 与室外混凝土地面的冲击力相比缓和了很多，也避免了意想不到的障碍物，减少了**的可能性。

但是，跑步机会膝盖损伤是因为弄错了跑步机的使用方法。 另外，跑步机会对膝关节产生很大的冲击，所以在跑步机上频繁运动有时会损伤膝盖。

跑步机如何正确跑伤膝盖

1 .先落地脚跟外侧，快速到脚跟内侧，前脚过度，最后前脚离地。

错误：不要过度内翻和外翻，否则会导致踝关节损伤； 着地时，下肢关节抖动动作也错误，容易损伤踝关节和膝关节。

2 .膝关节与脚尖方向一致。

3 .髋关节放松，**活动小腿。

4 .摆臂式，肩关节放松，屈肘，半握拳。 摆臂动作可以以肩关节为轴，手靠近**，但不能超过身体中线。 向后摆动时，可以接近**的高度。

5 .扩胸、收腹，减少脊柱和背部肌肉负荷，保持双眼平直。

6 .步幅和速度：跑步时，脚应落地于身体正下方，步幅不宜过大。 过大会导致身体重心上升，下肢关节的反作用力变大，会带来不必要的制动效果，容易导致膝关节损伤。

步幅过小时，频率会变高，无法与跑步机速度统一，白白消耗能量，导致膝关节损伤。

7 .跑步前，一定要热身、伸展、扭转身体，减少**的可能性。 同时，使用跑步机后，最好做伸展运动放松一下。 大小腿肌肉放松，膝关节血液循环顺畅。

8 .跑步机是一种电器，可能失灵，跑步机启动前，双脚踩在行走带两侧，跑步机行走速度平稳后上升。

跑步机对膝盖有损伤，所以请注意跑步方式。