喝茶真的能减肥排毒吗

说到茶的功效，首先要从茶的有效成分开始。 茶叶中含有丰富的茶多酚、儿茶素等黄酮类抗氧化物质，也含有大量的**。 其中，**让人兴奋，很多人误认为它有助于减肥。 实际上，随着人体基础代谢能耗的增加，能耗会增加，但对**基础代谢的影响很小。 所以，茶中的**对减肥没有帮助。

另外，茶叶中的抗氧化物质如茶多酚、儿茶素、EGCG等被认为有助于减肥。 确实，有科学家发现茶叶中的抗氧化物质有助于降低高脂肪小鼠腹部组织的重量，还发现这些抗氧化物质通过影响脂肪细胞和前脂肪细胞的生理功能而具有抑制肥胖的作用。 但动物实验中使用的茶叶提取物——纯度高、剂量大，普通人很难每天摄入如此高剂量的茶叶。

具体人群研究显示，2002年，在**中肥胖个体的初步研究中，受试者服用特制绿茶提取物12周后，平均体重下降4.6%，腰围下降4.5%。 在该试验中，每日绿茶提取物剂量可为人体提供EGCG270mg和绿茶150mg**，相当于每日6至7杯。 但随后的研究表明，每天喝10杯绿茶并没有改变受试者的体重指数。 而且，普通人每天不喝很多绿茶。 因此，在2009年的研究中，对以前的试验进行了荟萃分析，结果发现茶叶中的抗氧化物质儿茶素、EGCG和**的混合物对减肥没有帮助。

另一个理由是“喝茶有助于脂肪的分解”。 实际上，喝茶不会减少体内的脂肪。 喝茶能加速脂肪分解是没有临床依据的，没有燃烧脂肪的食物。

2013年，英**研究者对31名成年男性进行了研究。 这些人分为三组进行观察实验，其中第一组服用绿茶提取物，第二组服用安慰剂，第三组在前六天服用安慰剂，最后一天服用绿茶提取物，并测定血液中脂肪氧化的数据。 结果，他们的脂肪酸化没有发现变化。 2012年荟萃分析显示，喝茶对成人体重没有明显影响，也没有减肥效果。 其实，帮助脂肪分解的最有效的方法只有——运动。 如果真的想减少油脂，还是要减轻饮食，同时多做运动。

另外，也有人认为喝茶可以消除身体的毒素。 这是真的吗？

首先，“排毒”本身就是营销的概念。 实际上，人体的皮肤、呼吸系统、消化系统构筑了身体的防线，屏蔽了很多有毒有害物质，防止其进入体内。 免疫系统可以识别和清除侵入体内的外来物质。 肝脏和肾脏是过滤系统，进入血液和人体过滤代谢的**。

其次，实际上所有排毒饮食都是徒劳的，也可能是有害的。 如果分析排毒饮食的结果是目标是身体排毒，就不要浪费时间和金钱。 其实，近年来，很多所谓的排毒餐都没有健康上的好处。 而且，对于特定的症候者，排毒的饮食反而有可能对其造成危害。

由此可见，喝什么茶都不能减肥和排毒。 对于想调节身体状况的人来说，还是要调整均衡的饮食，进行适量的运动。