秋天瘦腿瑜伽姿势5动作瘦腿小腿

热身动作：

运动前需要做热身动作，活动筋骨，避免**。 瑜伽也不例外。 开始前请不要忘记做热身动作，帮助新陈代谢，有助于脂肪燃烧。

热身式1 单腿屈膝摆动

自然坐在地上，双脚向前伸直，抬头挺胸，右膝弯曲，右手抓住右脚脚踝，左手抓住脚趾，右脚向身体方向靠拢。 接下来有规律地上下膝盖，有助于放松髋关节和腿部关节，20秒后换另一条腿反复。

热身式2 转动脚踝

坐在地上，双脚自然向前伸，双手向后伸支撑在地上，身体稍微向后侧，转动脚踝，内外转动约1分钟即可。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作

双膝张开，与髋部同宽抱在地上，双臂张开，与肩部同宽向前伸展，支撑在地面上，脚背着地，然后吸气，抬头，同时腰部向下凹陷。

单腿上抬

左腿慢慢向后伸直向上抬起，自然呼吸5—10次，然后慢慢恢复原位，换另一条腿重复同样的操作。 左右交替做10—20次。

交叉手脚向上抬起

双膝张开，与髋部同宽抱在地上，双臂张开，与肩同宽向前伸展支撑在地上，脚背着地，然后吸气，头向上，慢慢右脚向后伸展向上，同时左手离开地面向前伸展，手臂、躯干、腿左右交替做10—20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腿向前弯曲膝盖成90度，右腿向后伸直，脚尖着地，脚跟在脚尖正上方，上身前倾，伸展腿部肌肉。 停留5—10呼吸后，换另一只脚重复同样的动作。 左右交替做10—20次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势

跪在地上，双臂向前伸出，手掌向下。 吸气，手掌着地，呼气时抬脚，把脚蹬直，使身体与地面成三角形。

单腿上抬

接着左脚慢慢离开地面，向上伸展停止呼吸10分钟，膝盖弯曲放下回到原来的位置，换脚重复同样的动作。 左右各做五次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双脚弯曲坐在地上，左脚朝上，挺直腰。 左手抓住左膝，右手抓住左脚手掌，左脚向上抬高紧贴身体，勉强停止呼吸5-10，慢慢放下回到原位，换脚重复同样的动作。 左右各做五次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰卧在地上，双手弯曲肘部铺在大脑下方。 双脚并拢，脚板翘曲。 吸气、收腹、呼气时，双脚抬高约30度，停止呼吸10-20，慢慢恢复平躺姿势。 重复10次。

放松式

瑜伽结束后放松也是必不可少的。

放松式1 脚趾张开

坐在地上，双脚向前伸直，双臂向后支撑，抬起脚板，慢慢展开五个脚趾**，停下3秒钟，然后放松。 重复10次。

放松式2 摊尸式

仰卧在地上，双手和双脚张开，用揉成团的毯子、瑜伽垫、枕头垫腰，全身放松，保持均匀呼吸约1分钟。