腹部减肥对减少肚子上的赘肉最有效

合上脚，屈膝落在床上或地板上，与**小腿成90度直角，将脚趾支撑在地面上。 然后，上身向前下垂，双臂伸直，双手支撑身体，收紧腰腹部和**肌肉，上身与地面平衡，头朝下。 [！ -empirenews.page----]

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然后慢慢抬起到正上方，双脚挺直，脚掌着地，上身和双臂连成一条直线，全身和地面呈直角三角形。 [！ -empirenews.page----]

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一边均匀呼吸，一边吸气，一边向后上方踢右腿，膝盖和肘部都保持紧绷状态，注意右腿、上半身和手臂保持一条直线。 [！ -empirenews.page----]

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慢慢呼气，向下**下沉，上身向前拉回到与地面平衡的姿势，伸展左腿，再次弯曲双肩，右腿向前弯曲，收缩在胸下。 之后，再次呼气，抬起右腿，抬高**，左右各进行10次。 [！ -empirenews.page----]

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双脚笔直立于地面，右脚屈膝弯曲，全身重心降至左脚，双手支撑右脚**和脚跟，右脚脚踝抵左脚膝盖。 然后保持平衡，放松双手，双臂向前伸展，手掌向下，上身立胸收腹，**收紧肌肉，保持姿势10秒钟。 [！ -empirenews.page----]

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呼吸均匀，左脚膝盖向前弯曲，**下沉，**与小腿成90度角，保持下蹲姿势，上身稍前倾，双臂保持向前伸直。 慢慢吸气，站起来。 [！ -empirenews.page----]

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坐在床上或地板上，双脚合上，膝盖稍微弯曲。 **与小腿夹角大于90度，脚着地，上身挺直后仰，手臂向后弯曲，下手臂支撑身体重量。 [！ -empirenews.page----]

减肥最有效的方法是保持上半身的姿势，双膝**挺直，小腿离地，双脚伸直，同时对腰和腹部施力，吸气的同时双脚张开，角度尽量大。 然后慢慢呼气，双脚靠近**，右脚上左脚在下面膝盖处交叉双脚，收紧**内侧肌肉。 然后交换左右脚的位置，往返进行10次。