办公室久坐族：减少**的最佳方式图解

一、**内侧

拉伸**内侧：可以选择物体(如扶手)作为辅助。 身体靠近辅助物，伸开腿斜搭在身体侧辅助物上，**内侧朝向地面。 拉伸后的**内侧有酸，保持15秒以上进行更换。 保持呼吸均匀。 [！ -empirenews.page----]

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二、**外侧

伸展(外侧)伸展腿横向放在身体前侧，小腿尽量与身体方向成直角，非伸展腿向身体后侧伸展，膝盖以下着地，脚背放平。 上身朝地面前倾，用肘支撑地面。 拉伸后的**外侧有酸，保持15秒以上进行更换。 保持呼吸均匀。 [！ -empirenews.page----]

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三、继续**内侧

**内侧是减少**的关键。 侧弓步，或支撑脚屈膝跪躺，上身前倾，面向地面。 腿横向伸直，向远处伸直，**小腿保持直线，**内侧朝向地面。 拉伸后的**内侧有酸，保持15秒以上进行更换。 保持呼吸均匀。 [！ -empirenews.page----]

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四、**前侧

如图所示，请伸直脚，一只脚跪在垫子上。 脚大幅向前伸出，上身、髋骨配合支撑脚向前伸出。 用同一侧的手向后抓住伸展腿的脚踝，将脚踝向**拉伸。 拉伸**的前侧应该有酸胀感，保持15秒以上，更换。 保持呼吸均匀。 [！ -empirenews.page----]

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五、继续**前侧

伸直脚向后弯曲，脚掌朝向天空，手搭在伸直脚的脚踝上，脚踝朝向**，膝盖朝向地面，靠近支撑脚的膝盖。 可以把手抓在辅助物上，或者横向举起来保持平衡。 [！ -empirenews.page----]

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六. **后侧

支撑脚**伸展并平举，稍微离开地面，永远不会掉在地上。 肘部向下弯曲，使上身贴在**上。 做过瑜伽的同学应该知道这是瑜伽的动作。