虽然不是每个人都能在午休时间上瑜伽课，但实际上一些有效而不是夸张的瑜伽动作可以让你放松下来，让你的脖子、背部、手臂和臀部保持良好的状态。 下次在电脑前“困”的话，请试试这些缓解肩膀和脖子疼痛的动作。 需要稳定的椅子。 不能带滚轮。 每天上午和下午各一次。

　　天平式

坐在椅子前侧，双手放在屁股两侧按下，手臂用力使屁股离开椅子。 使用腹部皮肤的力量，注意不要把肩膀耸到肩膀下面。 保持这个姿势呼吸3-5次，回到开始位置，重复2次。

　　举臂倾斜

吸气，举起手臂； 手掌朝上，双手握着。 慢慢向左倾斜，停在你极限的位置，继续呼吸5-8次，向另一边重复。

　　拧转

请坐在椅子的前侧，慢慢地面向左侧。 右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在靠背上加强扭宽。 持续呼吸5-8次，改变边缘。