一、抬腿运动

效果：抬脚动作可以防止脚浮肿。 请拥有美丽的脚。

坐在椅子上，抬起一只脚，伸出来。 脚尖站立，膝盖**站立，保持10秒钟。 然后换另一只脚。 接着伸出脚，慢慢放在地上，**踮起脚尖。

二、脚尖运动

效果：可以训练小腿和小腿的肌肉，防止脚浮肿。

复制物品或站着工作时，上下移动一只脚的脚尖保持30秒。 然后换另一只脚。 这是锻炼小腿肌肉的体力训练。

三、扭腰运动

功效：缓解长时间在电脑前工作导致的肌肉僵硬，使腰部变细。

四、握拳运动

效果：这个动作有助于缓和僵硬的肩膀和脖子

手掌朝上，双臂向前伸展，握紧拳头后打开，重复几次。 *握紧拳头，打开时，请尽量向外伸出手指。

五、太空椅运动

效果：这个动作可以锻炼下半身的肌肉

在做太空椅的姿势时，身体不要前倾，背部要直立，腰部要抬高。 重点是活用**和腹部周围的肌肉。 一只脚向前伸出半步，固定身体。 无论是坐在椅子上还是在厕所里，都需要尽量保持这个姿势。