蜘蛛侠式

这个动作可以应用于腹肌的所有肌肉，也可以兼做小腿、**、**、背部、手臂、肩膀的肌肉。

运动：首先采用俯卧撑的姿势，手臂伸直，肘部和肩部在一条直线上，右腿从侧面向前抬起。 如图所示，膝盖尽量靠在右臂的肘部，到达极限位置后放下脚。 之后，换左脚，向上拉，反复循环，两侧各15个为一组。

剪刀腿

可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

运动：先坐在地板上，然后向后仰，双手手臂和手掌心放在地上，支撑身体，双脚伸向空中，向上，**地面成45度角，然后慢慢放下，在落脚过程中，不断

超人式

主要锻炼背部和腹部肌肉。

运动：朝下趴在地上，双手顶在头上，然后伸直双脚，以腰为支点同时向上抬起上下半身。 **和**尽可能离开地面，保持5秒钟后，恢复躺下的姿势。 重复10次，最后抬起，保持到不能继续为止。

俯卧屈膝式

在训练腹肌群，特别是腹斜肌的同时，还包括**、**、背部、**、手臂、肩膀的肌肉。

运动：先保持俯卧撑姿势，再屈左腿，膝盖向前抬高，向右肘方向靠拢，再缩回腿，并拢，再换右腿，屈右腿，向左肘方向靠拢。 每侧十五个为一组。