用肘和手臂支撑身体，双脚并拢，脚尖和脚踝放在地上，保持身体挺直1分钟，换另一边用同样的姿势连续6组。 因为这个运动使用全身的力量，所以是全身性的运动，消耗的脂肪也是全身性的。

首先身体趴在地上，手掌朝下，脚尖朝下，然后双手和双脚同时抬起，只用躯干支撑身体，1分钟时间，一共做10组。 这项运动不仅能促进胃肠蠕动，还能运动到脊椎、肩膀，非常适合长期坐着的朋友。

双手交叉放在前胸，双脚成90度，张开肩膀放在地上，开始仰卧起坐。 需要注意的是，每一个动作都要保持一分钟的时间。 一共十班。 如果想明显效果的话，可以一天做几组来消耗脂肪。