1、各种鱼和海鲜

在日本，蒸熟的螃蟹和大马哈鱼子是非常美味的料理，不仅脂肪“好”，而且低胆固醇，能滋养大脑。

2、用米饭代替面包

经常吃饭提供了你一天所需要的能量。 因为是蒸的，所以饭里没有添加任何脂肪。

3、多吃黄豆

大豆的功效已经通过美国食品药品管理局的认证，其抗癌效果也广为人知。 豆浆、大豆油、豆腐中含有很多蛋白质，所以吃很多大豆类食品。

4、矿泉水

不少人在减肥期间营养不均衡。 每天至少喝1.5升含钙的矿泉水，泡茶是最好的。 [！ -empirenews.page----]

5、减少盐的摄入

一般的鱼贝类中含有天然盐的成分，所以烹饪鱼贝类时必须少放盐。 如果你觉得不够咸，加一点蛋黄酱调料就足够了。 平时的料理也最好少放点盐。

6、每天吃水果

请不要认为减肥就是减少吃的次数。 每天需要吃两个新鲜水果。 为了补充钙也喝牛奶。

7、绿茶

绿茶中含有丰富的维生素c和维生素e，有助于对抗衰老，预防心血管病。 绿茶还有利尿排毒、抗氧的好效果！