1、反向弓步

双脚并拢，挺直背脊，挺起腹部，右脚向后迈一大步，慢慢降低重点，双脚成弓，探屈后腿膝盖下与前腿踝同高，见左腿时膝盖上紧抵脚尖

你可以换右脚重复这个动作，把15个做成一组，中途休息。 每天坚持两组，可以充分锻炼**、小腿、**的肌肉。 [！ -empirenews.page----]

芭蕾下蹲

步骤1：双脚分开，双脚**张开肩膀，双臂举到胸前，张开双手面向自己，帮助身体平衡。 挺直背脊，挺起肚子，慢慢开始下蹲，直到自己的极限，抬起上身直立。 **不要出去，下蹲尽量放低，双脚抬起脚尖。 那样的话，会给小腿带来很大的负担

步骤2：蹲下脚尖10分钟，脚跟放下，慢慢抬起身体，回到开始的姿势，以上动作全部重复，15个为一组，根据体力情况完成1至2组。 [！ -empirenews.page----]

侧卧抬腿

先横向躺在地上，从身体下侧左手掌平放至肘部支撑身体，另一只手放在腹部前方地面，保持身体平衡。 右腿从地面抬起，向身体后方移动到身体极限，一边前进一边向上，在空中画半圆，上升到左腿正上方的最高点。 停留几秒钟，右腿在身体前转动，同时降至极限，最终将右腿放回左腿，完成整体动作。

为了更好地锻炼身体，整个动作要保持腰部和**的稳定，抬起来的腿也要保持另一条腿和**，即使有点困难，也要尽量习惯这个强度。 把右脚放在左脚上。