减肥一定要有计划。 不这么做的话会混乱的。 这对懒人来说是不可能的，所以选择容易计划的减肥法是可靠的。 最有效的懒人减肥法——7天变暗米快速减肥法一起来学习吧！

黑米减肥法的优势

一、黑米中富含碳水化合物，蛋白质数量稍少，但质量比其他粮食好，脂肪含量也低。 但米胚中含有少量必需脂肪酸和维生素e，除维生素B12外，B族维生素含量极为丰富，钾、镁、铁等微量元素也十分丰富，比白米丰富得多。

二、黑米是健康营养的食物。 使用黑米减肥法，体重下降速度不如蛋白减肥法快，但相对稳定，不易反弹。 另外，黑米减肥法安全性高，使用时间在两周以内也不会带来不愉快的反应。

三、黑米煮的粥口感好，很多人都能接受。 用少许咸菜丝搭配，吃起来就像普通的饭菜一样，没有控制饮食的痛苦。 另外，90%以上的粥是水分，所以含有的能量很低，喝两杯也不会过剩。 另外，黑米是糙米，汤中纤维含量多，饱腹感强。 吃黑米粥后，和吃同样量的白米饭一样不容易感到饿。

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第一天：减肥前的“热身”

早餐：老样子；

午饭：平时四分之三左右；

晚餐：用水果代餐(或可以蔬菜但不吃饭)。

第二天：减肥前的“热身”

早餐：老样子；

午饭：平时的一半左右；

晚饭：吃水果代替(或蔬菜可以，不要和第一天一样吃饭。 这是为了让你习惯胃肠不要吃太多的状态，不要那么饿。

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第三天：开始吃黑米减肥

早饭、午饭和晚饭都只吃一点黑米粥。 如果你饿了就多喝水，如果实在不行就吃少量水果。 或者，煮黑米当饭吃，反而容易不饿，饱腹感比粥好。

提示：

1、煮粥时，建议今年夏天食用前将黑米浸泡一昼夜。 冬日要泡两昼夜。 然后，请在高压锅里煮20分钟左右；

2、煮饭时，黑米和水的比例应该是1:2.5最好。 煮饭时打开锅盖，煮出黑米水不洒。 首先用大火煮饭，为了不使水溢出，把饭翻滚后，用最小火炖20分钟到30分钟左右即可。

3、黑米减肥的时候，其实用去油的咸菜丝配上送饭，青菜水煮送饭就更好了。 不要因为太饿而放弃大餐。 你要丢掉以前的工作了。

第四天—第六天：同第三天

你可以吃其他东西，但不能暴饮暴食。 另外，不能像平时那样太饱，变成七分饱的状态。 不这样做的话，之前的努力就会白费，减肥效果不明显。 以后每周都重复这个减肥计划。 如果认真坚持的话，一个月可以减掉2到4公斤的体重。