1、首先身体笔直坐在长椅上，双手自然放在肩膀的位置。

2、然后双手从身体两侧抬起，手掌心朝下，用手指轻轻碰肩膀。

3、接着肘关节向上**，直到感觉上臂肌肉被拉伸。

4、最后双手放在背后不动，用肘从身体两侧向前做环圈按摩。 [！ -empirenews.page----]

恢复5、元的坐姿，保持上身挺直，双手向后自然对齐放置。

6、然后双手合胸前，双臂向前伸直，右手肘放在左臂弯曲处，双臂自然弯曲。

7、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量抬高，呼气。

8、最后挺直上身，双臂水平向前伸直双手翻转，手掌朝外。