一日三餐安排

清晨起床：一杯温水300ml

8:30前早餐：脱脂牛奶，选择麦片、全麦面包、蛋清、西红柿、苹果、橙子、猕猴桃

10:00加餐：可以选择西红柿、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、浆果和坚果

12:00午饭：蔬菜可选，鸡肉、牛肉、米饭适量。 有条件的话最好水煮。 无油少盐，没有条件的话尽量少油。

15:00加餐：选择脱脂酸奶、坚果、西红柿、苹果、猕猴桃、蓝莓、火龙果和黄瓜。

18:00晚餐：蔬菜是任选的，鸡肉、牛肉的量是中午的一半。

20:00加餐：低脂牛奶，选择蛋白质。 [！ -empirenews.page----]

减肥时期注意：

1、减肥期间尽量不要摄取油脂。 你最好选择鱼油和橄榄油，减少在外面吃饭的次数。

2、不喝碳酸饮料，每天坚持喝8杯水，零食也要戒。

3、少量多吃，午饭七分饱，晚饭半分饱就可以了。 不能好好咀嚼食物，早点吃饭。

4、站以上少点，能走就站，养成挺起胸膛收腹的习惯。

5、每天做适量的运动，最好的运动时间是早上8点-11点，下午2点-5点。 上班族白天没有时间也没关系。 晚上的运动有助于早点消化。