瘦手臂运动一：前倾平举双臂

自然站立，双脚自然张开，与肩同宽，膝盖稍半屈，上身前倾20度，保持腰背挺直。 然后双臂同时向外张开，抬起手臂，直到肩膀高度或略低于肩膀高度，保持10秒钟，恢复正常动作后，重复10-15次。

瘦手臂运动二：手臂过头上推

身体自然站立，抬头挺胸收腹，想在两侧举起手臂。 弯曲肘部90度，然后慢慢推至脑后。 整体动作保持肘关节微屈，但为了避免关节锁定，该动作进行12-15次，连续进行3组。

瘦手臂运动三：侧卧肩外旋

用横向姿势准备身体。 然后，一只手臂和手臂成直角，用手臂抓住身体，以肘关节为中心，尽量向外转动手臂，慢慢恢复动作，直到感觉手臂无力。 左右手臂各15-20次，连续3套。

瘦手臂运动四：环肩旋转法

自然站立，双臂向外张开，手臂尽量抬高至肩部低点，肘部弯曲，双手指触肩，固定姿势，然后分别向前循环20次，再向后循环20次，旋转时尽量放慢速度，可可