早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

减肥食谱：1个鸡蛋约50卡； 豆浆250ml约35卡； 一个苹果(中等大小)约44卡

上午加餐：核桃/杏仁

食用量：2-3个核桃约37卡； 杏仁4-6粒25-45卡

早餐一定要吃。 身体正常运转，身体的新陈代谢提高。 上午饿了的话，吃点坚果，让自己有饱腹感，避免午饭大吃大喝，很容易就能瘦下来。 [！ -empirenews.page----]

010-350000

午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

减肥食谱：饭前一碗菠菜汤40卡； 半碗饭180卡； 130块鸡脯肉沙拉

下午加餐：酸奶

食用量：1一杯脱脂低热量酸奶100卡

鸡胸肉带来饱腹感，热量低。 菠菜含有丰富的维生素，避免贫血的问题。 下午喝脱脂的酸奶，可以促进胃肠蠕动，促进消化，让肚子轻松变细。 [！ -empirenews.page----]

010-350000

晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

减肥食谱：餐前鲫鱼豆腐汤1碗50卡； 一碗饭130卡； 炒菜55卡

晚上加餐：本地人( 9点之前吃)。

推荐食用量：6~8个迷你西红柿约15~20卡

鱼肉中含有不饱和脂肪酸的话，会促进新陈代谢，加快脂肪的消耗。 小番茄营养丰富，热量低，许多模特因此保持体型。 一周瘦10斤不是梦。