为了去除前言：身体多余的脂肪，维持纤细的身体，不能通过减肥来减肥。 因为减肥消耗的是身体的肌肉，也会残留脂肪。 脂肪对提高代谢能力和消耗能量没有帮助。 有些人通过减肥获得了满意的体重，但只要恢复饮食，身体很快就会发胖。 减肥为什么容易发胖呢？ 因为没有肌肉，所以消耗能量。 身体代谢速度变慢的话，喝水会发胖！

锻炼肌肉需要一个长期的过程，当然也有捷径。 如果你没有时间去健身房，也不擅长轮流锻炼身体各部分的肌肉，那就先从锻炼“中心肌群”开始吧。

中心肌群在哪里？ 如图所示，位于身体中包括骨盆的区域。 要锻炼肚子的肌肉，只做仰卧起坐是没有任何效果的。 分享锻炼中心肌群的基础动作。 3组为1组，每次进行3~4组。 慢慢习惯之后，开始高级版。 请不要引起运动障碍哦。

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瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群一

【仰卧起坐】

仰卧起坐是大家熟悉的动作。 请注意几个小点。 收紧下巴，不要乱动脑袋。 提背时，腰部不要离地，上腹**每次15次。

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瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群二

【侧腹旋转】

做这组动作时，双手撑在地上，均要有呼吸，左右变换**时主要不要弯腰。 请弄直。 *请勿弓起； 肩膀尽量不固定； 这个小组的动作最好进行20次。

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瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群二

【下腹抬腿】

1、第一步主要保持上半身不动，双**叉加**、下腹**。

2、中时，腰部必须紧贴地面。

在3、下压或抬起脚时不要太快。 摆动双腿运动是没有效果的。

将PS：以上的3组动作合并为一个周期，每天进行3次。