Step1:首先挺直后背，不要驼背弯腰，双脚张开。 如果是坐在地板上腰会弯曲的MM的话，半**坐在靠垫或靠垫上，腰就很难弯曲了。

然后继续挺直背脊，使脐眼接近地面，就这样静止。 [！ -empirenews.page----]

Step2:

然后侧身睡觉，身体侧正上方，右手放在头下，左手放在胸前。 左膝弯曲90度，伸展右腿。

MM们做这个动作时，右脚膝盖不要弯曲，脚踝、全腿**弯曲，慢慢从地上抬起，重复动作，换到另一边做同样的动作即可。 [！ -empirenews.page----]

Step3:双手着地，左腿绕臂外侧，右腿靠后。 如图所示。

然后，扭动身体，将体重重心放在右侧，**向外充分拉伸。 换另一边重复动作。 [！ -empirenews.page----]

Step4:

首先直立，然后用腹部**控制身体，双脚并拢。 膝盖稍微弯曲，形状像个圈。

双脚直立，同时收紧**，静止3秒钟。 然后一个接一个地重复动作。