step1：腿自然站立，与肩同宽，双手抬高过多，手掌并拢，头慢慢向上抬起。 挺直背脊，保持自然呼吸，动作持续10呼吸左右，重复5次。

step2：手仍保持相对合掌状态，边吸气边弯曲**双腿膝盖，**坐后，**双手向前放下，伸直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作持续10次。

step3：一边吸气，一边踮起脚尖。 对应的手掌分别平举在身前，手掌朝上，眼睛继续正视前方，慢慢呼气。 [！ -empirenews.page----]

step4：再次吸气，双脚放下，张开双手五指，伸向身体后方，保持与上半身相同的位置，动作持续呼吸10次。

step5：吸气同时伸直双脚膝盖，上半身前倾，双手握住双脚脚跟，头贴在双脚上，保持自然呼吸。 持续呼吸10分钟左右，然后慢慢挺直身体。 否则，两眼会发黑。

step6：最后放开**双手，吸气后慢慢抬起**上半身，双手自然向两侧张开，保持自然呼吸。 重复“step 1”~“step 6”，10组就可以了。