一、小腿迅速消肿法

坐在椅子上，保持上身挺直，双脚向上抬起(抬高到自己能承受的位置)，保持2~3分钟。

懒人按摩瘦小腿小妙招：

1、坐椅子，双脚弯曲，双手同时按摩双脚膝关节内侧皱纹，燃烧脂肪，消除水肿。 经常穿高跟鞋的女性可以有效地减少酸痛感。

2、双手按摩小腿，慢慢伸展至小腿内侧中央位置，按摩2~3分钟后，在小腿后侧膝关节下方四指处按摩；

3、踝、踝内侧踝向上按摩，约两指宽处； 温水和冷水交替泡澡也是个好办法。

二、伸展小腿肌肉

STEP1：双**叉立

STEP2：上半身向前弯曲，双手尽量面向地面，动作维持10秒

STEP3：更换交叉双脚，每边重复动作10次

注意事项：注意身体不要动，向下的时候也尽量保持身体的平衡。 [！ -empirenews.page----]

一、瘦**内侧减肥操

第1招：抬起左手，腰部向右大幅转动。 左手向上举起，右手放在**后面，腰向右后仰，保持不动。

第2招：张开腿，挺直背部，身体向右弯曲。 把脚张大，伸直背。 左手向上举起，右手肘以下着右脚后侧的地面，身体向右侧弯曲。

POINT：动作时将注意力集中在稳固的线上，可以提高使用肌肉的效率，提高打造稳固的身体线条的效果。

二、 立正斜踢

站直身体，双手自然放松，垂在两侧。 双手握成拳头放在腰间，左脚跨小步，右脚向左侧踢出。 之后，回收右脚。 以上运动是交换双脚进行练习。 这个动作可以充分锻炼腿部，使之成为更细更结实的腿部，达到瘦腿的效果。

三、按摩放松肌肉

应取适量按摩膏(或各种有润滑作用的乳液、体油)摩擦小腿部，由下而上上下反复摩擦。

摩擦式按摩：乳液涂完后，用手指在皮下脂肪多的地方**按压擦拭。 集中按摩膝盖周围，可以使小腿前侧牢固顺畅。

搓揉式按摩：抓住脂肪多的地方，用拇指**推拿按摩。 这是一种结实且效果好的按摩方式，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。