冬季减肥小妙招一

减少进食量，调整**饮食习惯，一顿饭尽量吃到第七分，且每日饮水量不少于八杯，睡前不要喝多，早晨喝多，能促进循环和排毒清肠饮食的调整是指把每天能摄取的卡路里分散到三餐中。 一般来说，早餐的卡路里占全天的20%，午饭、晚饭各占40%。 想减肥的话，吃蛋白质含量最高的食物作为早餐，午饭的时候吃油腻的肉或者热量非常高的肉，晚饭吃小菜水果，另外晚饭后绝对不能吃零食哦。

冬季减肥小妙招二

把食物搭配好也很重要。 研究发现，一种食物的化学分子接触另一种食物的化学分子时存在脂肪加速产生的问题，某种食物的搭配反而不仅不会变成脂肪，反而会加速脂肪燃烧而变瘦，所以一定要注意饮食搭配。

冬季减肥小妙招三

运动也是减肥不可缺少的方法。 请制定每天坚持运动的目标。 因为是冬天，如果不在室内或健身房，请选择爬楼梯还是滑雪。 每天晚饭后散步30分钟也是必要的。 这些运动虽然简单，但**能促进肠道蠕动，加速食物消化，还有减肥的效果。

冬季减肥注意事项

1、室外运动，要注意防寒。 衣服要多穿点，别太碍事。 运动前一定要做热身，等身体完全清醒暖和后，脱下外套运动。 运动后不管多热都要穿大衣。

2、运动至少45分钟后要喝水。 这样肠的吸收就会变好，运动后马上就能防止反弹。 运动中也尽量不要喝水。

3、热身和运动结束后的放松运动都很重要。 热身可以提高体温，降低肌肉粘性，放松肌肉，达到运动所需的状态。 不热身的话容易引起肌肉拉伤。 运动结束后一定要放松身体。 否则，**脂肪就会直接变成巨大的肌肉，不好看哦。

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