吃零食的最佳时间上午10点和下午4点

很多人认为吃点心会发胖，所以想减肥的人大多闭着嘴不吃点心，其实健康合理的零食有减肥的效果。 吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点，这两个时间段容易产生饥饿感。 也有科学研究表明少食多餐有助于减肥瘦身。 因为缩短空腹时间可以防止脂肪过度堆积，有效避免空腹导致午饭晚饭吃多。 吃了不胖的零食的人都有什么呢，大家来分享吧。

坚果+酸奶

西班牙的一项研究表明，坚果在增强饱腹感的同时，还能提高身体的脂肪燃烧能力。 坚果含有大量油脂，所以不能吃得太多。 一天三个核桃、七八个榛子或十几个杏仁就足够了。 很明显，这样的食量并不能有效地延缓饥饿感的到来。 所以，吃坚果的时候可以组合一小勺酸奶来提高饱腹感。

巧克力

巧克力能快速调节血糖，带来饱腹感。 但是巧克力的糖度通常很高，很多黑巧克力的糖度也在50%以上，牛奶巧克力的糖度更高。 糖和脂肪是能量过多的罪魁祸首，在保证均衡饮食和运动量的前提下，每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最为合适。

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果子干

牛肉和豆制品中含有丰富的蛋白质。 蛋白质有助于建立身体肌肉的线条。 肌肉的比例比脂肪多的话，会显得苗条。 你最好选择含盐少的品种。 原创的牛肉干或豆腐皮就可以了。 例如，麻辣、五香的东西要少吃。

海苔

例如，芥末青豆，所用的豌豆含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，维生素c是豆类中最好的。 重要的是纤维素含量高，非常能咀嚼，脂肪少。

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APP薄荷、芒果干、木瓜干也可以，但最好选择原装干。 请避免吃糖过多的点心。

减肥小妙招

紫菜是数一数二的“富含碘的食物”，含有大量人体必需的矿物质和维生素，氨基酸含量是大米的5倍，脂肪含量较低，为1% ~ 2%。 但是海苔大多含有盐和味精，所以不能多吃。 每天两张就足够了。

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