瑜伽坐立前屈式作用

伸展脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝脏、胰脏、肾脏起到按摩作用，帮助胃肠蠕动，改善吸收系统。 发挥减肥健身的效果！

Step1：坐在地上，双脚合上，向前伸直，双膝向下按，脚跟伸直，向上翘。

Step2：抬起胸骨，伸展脊骨，放松肩部，将指尖放在髋关节上，前后摆动身体，体会这种感觉。

Step3：吸气，伸出手臂，抬起头顶，手掌相对。

呼气Step4：，髋关节向前活动上身，双手握住双脚，注意避免脊椎弯曲。 如果不能完成，请借用运动皮带，保持这个姿势，以舒适为限。

做Step5：深呼吸，现在放松，双膝稍微弯曲放松双腿，低头靠近双膝，放松脊梁骨，闭上**眼，深呼吸，觉得放松了，吸气，手臂向前伸，头顶抬起。

Step6：呼气，放下手臂。

扩展阅读：

瑜伽动作瑜伽瘦腿动作瘦腰腹瑜伽瑜伽丰胸秘籍010-59000010-590000