瘦手臂的方法-前倾平举双臂

身体立于地面，双脚张开，与肩同宽，膝盖稍屈上半身前倾20度，腰背挺直，双手向外向后张开，手臂抬高至与肩同高，最大限度向外张开10秒，然后双手下移，恢复初始姿势，重复此动作15次。

瘦手臂的方法-手臂过头上推

首先，自己抬起头，扩胸，收腹笔直站在地上，双手配合身体抬起，肘部弯曲前臂与上臂成直角，向上后方慢慢推起，保持肘关节稍微屈曲，以免肘关节活动

瘦手臂的方法-侧卧肩外旋

身体呈横向姿势，手臂与手臂呈直角，手臂夹住身体，以肘关节为中心，手臂尽量向外转动，手臂感到明显无力时动作笔直，另一只手臂做同样动作20次，左右手交替活动5组。

瘦手臂的方法-环肩旋转法

首先，身体站直地面，双手向外张开，手臂手臂最大限度抬高至肩部位置，然后肘部弯曲，双手手指接触肩部，固定姿势，肩部向前转动20次，然后向后转动20次，重复此动作10次，练习动作20次

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