俯身抬腿

做法：趴在地上伸展四肢，腰腹部触地，抬起左腿同时抬高右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，尽量缓慢活动，保持10秒钟后改变方向。

瘦身位置：肩、背、**、**后侧

屈膝弓背

做法：屈膝，大小腿成90，背部挺直，手臂放在膝盖上，**压住膝盖，感觉手臂后侧和**酸痛，效果很好。

瘦身位置：瘦胳膊，丰胸，瘦屁股，瘦**后侧

侧卧抬腿

做法：横卧地板，手臂靠在头上，另一只手撑在地板上，用腰腿的力量向上抬起双脚**，保持5秒钟再放下，动作10次换向另一侧。

瘦身位置：手臂，腰部外侧，**外侧

[！ -empirenews.page----]

郑多燕减肥秘诀

坚持

请先继续。 不能中途放弃。 最好的方法是每天做一次。 从最基础的套装开始，身体习惯了的话请提高难度做其他的体操。 一般可以一套连续两天，四套交替跳，每天20分钟到40分钟。

心态

保持良好的心态是最重要的。 把原则和目标放在心上，大致快乐地运动，用健康的身体重生。

饮食

远离快餐，不吃油腻的食物，制定个性化的食谱，健康低热量的饮食。

运动

不勉强，使伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。

行为

一个人运动很无聊，请找运动伙伴，一起制定目标，选择适合身体的方法，提高基础代谢量。