1、跑步

适应人群：大多数人

效果指数：

减肥功效：众所周知，跑步一直以来都是减肥的最佳有氧运动，在跑步过程中，能极好地增加血液循环，促进新陈代谢，改善人体心脏功能，并为大脑血液和细胞提供氧气供应，使大脑更正常运转，同时也能使人体得到滋养但在运动中，每次运动时间不得少于30分钟。 时间以1小时为最佳，奔跑速度以中速或慢跑为主。 这有利于脂肪燃烧。

2、爬山

适应人群：高血压、冠心病等患者用力进行

效果指数：

减肥功效：爬山也是一种有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，提高人体免疫力。 此外，登山还能及时将体内有害物质如致癌物、毒素等排出体外，促进人体新陈代谢，使脂肪迅速消耗，有很好的减肥效果。 最好的爬山减肥时间是下午3点以后，这能有效燃烧身体脂肪。

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3、羽毛球步

适应人群：大多数人

效果指数：

减肥功效：比起室外运动，用羽毛球减肥瘦身更有锻炼全身的效果。 在打羽毛球的时候可以充分活动膝关节、手关节、髋关节，促进全身肌肉和关节的运动，促进脂肪的分解和脂肪合成，快速有效地增加能量的消耗，是全身减肥的最佳运动。 为了在运动时间效果明显，每天

4、骑车

适应人群：大多数人

效果指数：

减肥功效：骑自行车是现在最流行的户外运动减肥方法，在户外感觉很舒服。 在骑自行车的过程中，可以利用不同的强度和节奏，也可以在不同的地形上练习骑自行车。 在这个过程中，阻碍了乘车跨越，当速度和速度完美结合的时候，**脂肪同时燃烧得很快，简直是一种瘦身享受的方式。

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