1、笔直站立

如果你长时间保持直立状态，你就像站在军队的姿势上一样。 每天坚持练习30分钟以上，你会发现自己的脚曲线越来越有魅力，越来越长。 这样的姿势不仅有有效的瘦腿作用，对瘦腰也有非常明显的作用。

2、抬腿练习

容易坐办公室的OL们，有时间的话，请抬起双脚，做成90度向上的姿势。 然后慢慢放下，每天坚持锻炼20分钟，就可以消除一直坐着时脚的浮肿。 像这样反复拉伸脚的肌肉，小腿的赘肉也会消除，小腿的曲线也会变漂亮。

3、空中脚踏车

虽然有氧健身车是最累的瘦腿运动，但可以看出长时间双脚悬空运动是最简单有效的方法。 看电视、睡觉前戴口罩的时候做这个运动，可以分散运动带来的疲劳感，快乐地减肥。

4、拍打按摩法

其实，**不是腿部脂肪多，而是腿部脂肪中含有较多的水分。通过拍打和按摩，可以改善腿部淋巴结和血液循环，带走小腿脂肪，可以消除腿部的重量和浮肿

5、游泳

游泳是减肥最有效的运动。 游泳时利用浮力俯卧或仰卧在水中，可以使全身肌肉伸展，肌肉线条顺畅，水的阻力可以提高人体的运动强度。 另外，要想在水中使双脚始终保持运动状态，消耗的热量也是最大的，对腿部的减肥也是最有效的。

6、跳绳

跳绳是非常有效的有氧运动。 在你运动的时候，每30分钟可以消耗约400卡路里的热量。 不间断的跳绳10分钟以上，和慢跑30分钟消耗的卡路里相同。 另外，对调整身体的协调性和**心脏系统等非常有效，是低时间、高能量的有氧运动。