一、不同的活动量摄取量也不同

例如，体重60公斤的人，慢走60分钟、快步走、骑自行车走40分钟，各能消耗200张卡，而午饭晚餐各减少150张卡，每天就能减少300张卡的热量

营养师也特别指出，不同行业的活动量不同，所以饮食摄入量需要有针对性地进行调整。 对于久坐的上班族，建议每餐摄入500张卡。 如果是外勤的上班族，最好每顿饭吃600张卡。 如果是每天搬运重物的**，一顿饭需要吃700张卡。

二、减肥食材均匀多样化

要减轻体重，除了均衡适量地摄取6种食物外，结合四个诀窍，减肥也就不需要只靠苹果维持了。

1 .用去皮的瘦肉、鱼肉、豆腐代替东坡肉、五花肉、培根、香肠等。

2 .改变煮菜的做法。 所有食材以蒸、水煮、清汤、烤、卤为主，避免炒菜等菜肴，尤其是油炸食品。

3 .用全谷类食物，如全麦面包、杂粮馒头代替精粹谷类。

4 .用新鲜水果代替点心，不摄取点心和含糖饮料。 [！ -empirenews.page----]

三、一吃就瘦的三种食物

1.蛋白质增加饱腹感：鸡蛋、豆腐

早上吃蛋白质会让你一整天的食欲下降，为了不感到饿，你会有充分的饱腹感。 这两种食物蛋白质丰富。 但是，别忘了不能多吃。 美**研究表明，人体每天最多可以摄取两个鸡蛋的蛋白质。 吃多了胆固醇容易变高。

2.高纤维、低热量：地瓜

红薯是淀粉类食物，含有米饭10倍的纤维，能清洁胃肠，促进排便。 另外，红薯中含有对人体有益的脱氢表雄酮，可以预防骨质疏松和乳腺癌疾病。 但是红薯含有丰富的甜味成分，所以建议不要放糖吃。

3.增加肠胃蠕动：苹果、芭乐

很多人可能听说过水果有减肥和减肥的效果，但那只是水果的一部分，还有芒果、**、葡萄等会增加人脂肪的水果，所以还是不吃比较好吧。 苹果和芭比热量低，维生素足够丰富，能让皮肤更好，所以可以吃很多。