瘦腿之运动篇

1、高抬腿运动

每天早上早起10分钟，在床上做抬高脚的运动。 每组1分钟，重复5组。 抬高腿是最常用、最有效的瘦身方式，能充分锻炼整个腿的肌肉，促进腿脂肪的燃烧。 晚上睡觉前做10分钟，消耗一天的脂肪，就可以睡觉了。

2、睡前瘦腿运动

睡觉前躺在床上，伸展身体，离床者的脚尽量抬高至与床垂直，动作重复20次，然后换另一边做运动，直到感觉**酸。 这个动作很简单，晚上练习，连续两个月可以看到效果。

3、瘦**运动

采取仰卧姿势，双脚脚踝交叉，膝盖弯曲，手放在**下。 再抬起双脚，伸直膝盖，双脚向天花板，交叉向天花板抬起，尽量伸直膝盖，会很结实。 每日坚持，15-20次为一组，每日重复1-3组。

瘦腿之按摩篇

1、瘦小腿按摩

双手成拳，从踝部自下而上成圈按摩，按摩至腿部肌肉，双手移至小腿位置，做抚拳手势，自下而上按摩，可缓解僵硬肌肉。 准备一条浴巾，折叠浴巾放在膝盖后，双手握拳，用画圈手法沿髌骨按摩。

2、沐浴按摩瘦**

洗澡时将沐浴露均匀涂抹在脚上，抬脚放在浴缸里，从**的根部向膝盖方向用**的按摩擦脚，逆向擦。 每只脚摩擦50次的话，腰和胳膊会变得无力，但腿也会变瘦。

扩展阅读：

小腿肚粗怎么减瑜伽运动瘦腿小妙招健康减肥苹果减肥法010-59000010-5900000