瘦腿运动瘦腿

据说小腿是最难瘦的。 因为如果运动过度，方法错误的话，很容易变成肌肉的脚。 另外，对于长期穿高跟鞋的女性来说，小腿可能已经变成了肌肉的脚。 这个时候小腿很难瘦，怎样才能快速有效地瘦下来，长肌肉、变瘦呢？ 下面简单的瑜伽运动可以帮助你练习**。

开关青蛙的脚

重点是尽量保持骨盆水平，除了移动的腿以外不要移动身体。

STEP1：左脚踏地，左手扶墙平衡身体，右脚膝盖弯曲或脚尖勾住向上抬起。 抬高高度根据个人能力，以骨盆不水平抬高为主。

STEP2：右脚抓脚尖，屈膝，右侧张开，张开时骨盆尽量水平。 动作1~2为连续动作，重复3~5次为1组，左右两侧各进行3组。

蹲下把小腿弄细

通过简单的深蹲等动作可以锻炼到小腿的线，也有助于o型腿的矫正。 诀窍是用手掌根站立。 因此，动作时请尽量使脚趾远离地面。

STEP1：双脚微开站立，双手前伸支撑墙面，背部保持直线，脊椎向头顶伸直，脚跟站稳地面，然后张开脚趾向上抬起准备。

STEP2：深吸一口气，脚跟向上抬起，脚趾还向上抬起，身体尽量向头顶伸展，背部挺直，双手肘微弯辅助平衡，注意眼睛俯视前方。

STEP3：将脚跟提升到能力所能及的最高点后，一边深深地吐气一边慢慢放下脚跟，但脚尖和脚跟还没有接触地面。

STEP4：随着吐气和足跟下降，**势向后坐下，身体与**、膝盖基本成直角，背部保持直线，脚趾保持离地。 重复Step1，进行3~5次则重复1组、3~5组。

以高姿态起立

膝盖着地和伸展的动作是，一边伸展腿的后侧，一边紧紧紧贴**的根部，通过画**线，也可以利用椅子辅助固定上半身。

STEP1：左脚掌稳坐地面，屈膝高膝保持姿势，骨盆和肩部保持水平，右脚尽量向后伸直，左脚指着地，膝盖着地，双手放在左膝维持身体平衡，深呼吸

STEP2：上半身和左脚都不要动，右膝从地面伸出，腿的后侧、**等感觉像是在延伸。 动作1~2为连续动作，以3~5次或6~8次为一组，左右交替进行3组。

扩展阅读：

郑多燕瘦全身健身操办公室瘦大小腿方法瘦臀运动的最快方法瘦腿瘦臀瑜伽运动010-59000010-590000