*养成记

因为是纤细的腿，所以不管穿什么裤子都很帅。 即使是简单的牛仔裤，也能展现出不同的风情。 但是，如果你是粗腿，你穿什么都没有品味。 现在腿部脂肪多的女性非常多。 一般是因为一直坐着。 请告诉我一组简单的瘦长型瑜伽。 很容易就能做出纤细的腿哦。

瘦腿运动

STEP1：躯背着地仰卧，双脚弯曲，双手放在体侧，手掌朝下，自然呼吸，保持10秒钟。

STEP2：收紧腹部，上半身保持不动，慢慢吸气，左脚抬起地面，与地面垂直，保持10秒钟。

STEP3：接下来，右脚也从地面抬起，与地面垂直。 此时，双脚小腿平行，腹部收紧，自然吐气，保持10秒钟。

STEP4：双脚慢慢向上，双手着地，手掌朝下，**以上部位向上，视线朝向****，保持20秒钟。

STEP5：前一步保持20秒后，双手平行向上举起，利用腰部和腹部力量平衡身体，保持动作20秒。

STEP6：自然呼吸，上半身保持原状，头向上抬，双脚慢慢伸直向上抬，成斜角保持姿势30秒。

STEP7：上半身慢慢落地，躺下。 上半身可以稍微放松一下。 慢慢呼气，吸气，放下右脚。 左脚垂直下降到地面，膝盖弯曲，双手放在身体侧，保持姿势30秒。

STEP8：慢慢呼气，右腿伸直，左脚向上直起，双手手掌紧贴地面，腰部紧张，持续动作30秒。

吐气STEP9：，保持右脚伸直，左脚向上抬起开始画半圆。 呼气后，换另一只脚重复这个步骤。

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