深蹲是有氧还是无氧

无氧运动。

无氧运动是什么？

很容易理解的是，移动、移动、移动的重量、具有短时间内爆炸性质的高强度运动都属于无氧。 两种深蹲都与移动重物有关。 徒手深蹲的负荷是自己的体重。

什么是有氧运动？

持续时间长、强度适中的运动是有氧的。 当然，跑步、慢速游泳等。

这里所说的强度是指心率，中心心率为最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动，而是无氧运动。

深蹲(无氧运动) :动作要求

慢慢蹲下早起，动作最后收缩，峰值收缩，同时抬起肛门。

深蹲能深度刺激臀大肌和盆底肌群，对女性最大的好处是提臀、瘦腿。

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深蹲(无氧运动)小贴士

1、肌肉酸涩是正常现象

深蹲训练是无氧运动，所以第一次深蹲的话，第二天脚会有点无力。 这表明了训练的效果。 你第一次锻炼，肌肉不习惯，神经收集肌纤维能力差，收缩能力差，乳酸堆积过多，一般一周内恢复是很正常的现象。 随着锻炼次数的增加，你身体的恢复能力越来越快，最后可能1~2天就会恢复。

2、深蹲和慢跑相结合，脂肪会减少

深蹲练习结束后只要体力还不错，做点空腹有氧运动，比如早上跑步，早上喝水出去跑步，跑20分钟，跑20~30分钟就能吃饭了。 如果**和**真的很痛，当天就可以休息了。